减肥主食有哪些米饭好吃？代替米饭的减肥主食

减肥主食有哪些米饭好吃？代替米饭的减肥主食会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用 它们所含的低纤维碳水化合物 那就是减肥的时候不能吃主食 这句话说的有一定道理 因为像白米饭、通心粉和白面包这样的主食

哈喽

大家好

我是米饭爱好者囚妹儿

很多人都在减肥中存在一个误区

那就是减肥的时候不能吃主食

这句话说的有一定道理

因为像白米饭、通心粉和白面包这样的主食

它们所含的低纤维碳水化合物

会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用

不利于减肥

但即使是这样

我们在减肥过程中仍然不是说要完全杜绝主食

而是有选择地替换

吃一些含大量纤维碳水化合物的主食

比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等

这些碳水化合物的吸收不会太快

有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现

选择合适的主食

可是一门学问

1、燕麦粥

燕麦粥是一道口感丰富食材简单的早餐

即使是不会做饭的人相信也能轻易上手

对于很多不会做饭的健身男士来说是一个不错的选择

燕麦中含有极其丰富的亚油酸

对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效

容易积食的囚友们也可以尝试一下

2、煮红薯

红薯的热量比米饭的热量低

此外红薯含脂肪仅为大米的1/4

它所含的纤维可以促进肠道蠕动

有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效

红薯的神奇早就有古籍记载

明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”

中医更是视红薯为良药

但要注意的一点是

如果吃了红薯就不要在另外吃太多其他主食了

3、蒸煮土豆

我们的传统观念中

土豆应该是减肥时期的禁品了吧

因为大多数人认为土豆中含有的大量淀粉会让人发胖

但其实不然

土豆中的淀粉多是抗性淀粉具有减肥效果

所以减肥期间爱吃土豆的朋友们有福了

但需要注意的是

土豆应尽量选择水煮的方式

避免油炸

4、黑豆糙米饭

糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭

比例个人掌握

糙米中含有较多的脂肪和碳水化合物

短时间内可以为人体提供大量的热量

其特含的丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强

是最适合减肥人群的主食

3分运动=7分营养=10分健康

以上几种主食都是囚妹儿精心挑选出来的

他们做法简单又健康低脂食材也很容易买到

只要你肯付出辛苦

再加上囚妹儿的理论支持

变帅变漂亮那还不是迟早的事儿