指甲开裂是什么原因引起的怎么办？指甲变脆开裂你的身体里一定是缺少了这种元素

指甲开裂是什么原因引起的怎么办？指甲变脆开裂你的身体里一定是缺少了这种元素呕吐头晕猛是一种很重要的营养物质，有研究发现，我们身体的骨骼、肝脏、肾脏、心脏、大脑、肺、肌肉等很多地方都含有一定量的锰。它能够促进伤口愈合和骨骼发育，还能帮助身体代谢碳水化合物、胆固醇和氨基酸。想要强大而健康的骨骼，锰的摄入是必不可少的，它还能促进大脑健康发育和预防癌症。缺乏猛的信号如果我们的身体缺乏这种矿物质，就可能会出现以下症状：

作者：壹号专家 yihaojiankang

我们的身体需要钙、需要镁、需要铁、也需要维生素……但是有一种营养物质，与其他人体必需的营养素一样，在人体内也发挥着重要的作用。但是却常常容易被人忽略。它就是锰！当身体里缺少它时，很多人的头发变得脆弱，指甲也容易开裂，这些信号在提示你——身体里缺猛了！

猛是什么？

锰是一种人体必须摄入的营养物质。中国营养学会制定《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年人适宜摄入量是每人每天4.5毫克，可耐受最高摄入量是11毫克。

猛是一种很重要的营养物质，有研究发现，我们身体的骨骼、肝脏、肾脏、心脏、大脑、肺、肌肉等很多地方都含有一定量的锰。它能够促进伤口愈合和骨骼发育，还能帮助身体代谢碳水化合物、胆固醇和氨基酸。想要强大而健康的骨骼，锰的摄入是必不可少的，它还能促进大脑健康发育和预防癌症。

缺乏猛的信号

如果我们的身体缺乏这种矿物质，就可能会出现以下症状：

• 头晕

• 呕吐

• 恶心

• 虚弱

• 听力障碍

• 指甲和头发变得脆弱

更有甚者，还可能会导致失明，瘫痪，癫痫发作和不孕不育。

从哪里补充猛？

为了避免锰缺乏引起的疾病风险，我们必须从饮食上补充充足的锰。以下是几种锰含量丰富的食物：

1. 坚果

核桃、山核桃、榛子等坚果是锰含量很高的食物。不仅如此，这些坚果中还含有丰富的镁，铜，维生素E和膳食纤维。

2. 菠菜

菠菜中所含的维生素A是每日推荐摄入量的2倍以上，维生素K也是每日推荐摄入量的6倍以上，它其中还含有丰富的锰，是日常膳食中的好选择。

3. 红茶

享受一杯红茶可能是获得足够的锰的最简单的方法。它也有利于骨骼和心脏。

4. 海鲜

蛤蜊、贻贝、龙虾是锰最丰富的来源，这些海鲜中还含有丰富的omega 3多不饱和脂肪酸、必需氨基酸，和B族维生素。

5. 全谷物

糙米、燕麦、藜麦、小米不仅能补锰，还能减少患心脏病、2型糖尿病的风险，降低某些类型的癌症的发病率。

6. 豆豉或者是豆腐

除锰，这些食物还富含omega-3多不饱和脂肪酸，铜、铁、钙等矿物质。它们都是典型的素食替代品，是非常健康的。（微信关注yihaojiankang，每天送给您健康的解决方案！）