基础代谢减肥法10天瘦4斤（基础代谢减肥法）

基础代谢减肥法10天瘦4斤（基础代谢减肥法）甲减有很多原因的，有原发性和继发性，有些人做了甲状腺切除术，因为甲状腺被切除，无法分泌甲状腺素，所以甲状腺功能减退。如果有定期体检的话，建议关注一下甲状腺功能这个指标。因为得了甲减的人，代谢很差，吃进去的能量无法被代谢，会堆积成脂肪。而且甲减的人，很容易出现粘液性水肿，双腿可能一摁一个坑。很多人反复出现水肿、怕冷、疲倦、表情淡漠等等，有可能是甲减。

因为长期做减肥科普，所以也有很多人在我的评论区咨询留言；

其中有一批人，情况比较特殊，他们是甲减的。

甲减全称是甲状腺功能减退，在我国的发病率是17.8%，平均每15个人，就有一个是甲减的，有些人知道，有些人不知道。

很多人觉得自己胖，懒懒地不爱动，吃得很少也不瘦，有可能就是甲减。

因为得了甲减的人，代谢很差，吃进去的能量无法被代谢，会堆积成脂肪。

而且甲减的人，很容易出现粘液性水肿，双腿可能一摁一个坑。

很多人反复出现水肿、怕冷、疲倦、表情淡漠等等，有可能是甲减。

如果有定期体检的话，建议关注一下甲状腺功能这个指标。

甲减有很多原因的，有原发性和继发性，有些人做了甲状腺切除术，因为甲状腺被切除，无法分泌甲状腺素，所以甲状腺功能减退。

这样的患者，通常需要长期甚至终身服用甲状腺素片治疗，来维持正常的甲状腺功能。

还有一些是其他原因导致的甲状腺功能减退，比如说，接下来我要介绍的这位患者，就是因为垂体微腺瘤压迫导致的甲减。

这位小哥才22岁，但是因为患病，影响了甲状腺素的分泌，导致了继发性甲状腺功能减退。

经过规范治疗后，目前甲状腺功能已经维持正常。

但是他一直听说甲减的人减不了肥，加上他本身是微胖的体型，很担心自己越来越胖，所以来到门诊找我。

我给他做了身体检测。

他的体脂率是27.4%，基础代谢率是1441kcal，基本还算正常。

其实大家可以看到一个结论：

只要经过治疗或者服药，甲状腺功能各项指标正常，其实是不会影响代谢的。

既然不影响代谢，自然也不影响减肥。

而他之所以体型偏胖，难以减肥，是因为他的饮食结构有问题，主食类食物吃得太多。

因此我按照基础代谢减肥法和健康饮食食谱，给他安排了两项建议：

1.他的基础代谢是1441，因此我建议他每天的摄入能量在1400左右；

2.他的主食类食物太多，我建议他增加蛋白质摄入，参考一下我的健康饮食食谱。

1个月以后，他来复诊，按照基础代谢减肥法的效果非常明显。

目前已经减重9斤了。

我担心他减肥太快，会丢失大量的肌肉，所以给他复查了体测指标。

如上图可以看到，他的体重从68.3kg减到63.8kg，少了9斤；

体脂从18.7kg减到14.6kg，少了8斤多；

去脂体重从49.6kg减到49.2kg，少了不到1斤。

也就是减的基本上都是脂肪，只有少量的肌肉，这个成绩，是非常不错的了。

我问他有什么经验跟粉丝们分享一下，他说。

1.我现在觉得甲减一点都不可怕，规范治疗就好了；

2.我是很认真地按照基础代谢减肥法来执行的，每一样事物都用称去称过，计算过热量，每天都吃1400千卡左右。

3.作息很规律，认真运动。

我用手机拍了他的饮食记录，给大家分享一下：

早餐

午餐，稀饭是杂粮饭

可以看到，其实他吃了很多“肉”。

而且这些肉，都是低脂高蛋白的肉类，我看了他的饮食分析，他每天的蛋白质摄入达到了95克，等于是他正常需要量的1.5倍。

这是妥妥的基础代谢减肥法 高蛋白饮食了。

在基础代谢减肥法的基础上，结合高蛋白饮食法，我在微胖减肥专栏里面提到过。

对于微胖或者是要减脂增肌的人，高蛋白饮食法很有用。

当然啦，是在营养相对均衡不偏科的情况下去使用的，具体微胖减肥的方法，可以进入专栏仔细阅读。

微胖指的是体重在110-130斤之间，体脂率在28%-35%之间的人群。

另外，我也无数次提到基础代谢减肥法。

基础代谢减肥法的核心是：

你的基础代谢是多少，每天摄入的热量就是多少。

把每一天的食物，用称去计重，用薄荷APP或者瘦瘦APP去计算热量。

只要计算过一段时间之后，你对食物的热量和营养，就会有一个非常熟悉的认识。

前面累一些，多付出一些，后面的收获，是非常令人愉悦的。

如果你真的想认真研究关于健康减脂的技术，可以考虑加入基础代谢减肥法的圈子，圈子里的精华栏目中，有大量关于基础代谢减肥法的介绍，花一两天时间阅读，你会大有收获。

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