减肥期间每天可以吃多少个橘子（橘子甜不甜教你正确饮食）
减肥期间每天可以吃多少个橘子（橘子甜不甜教你正确饮食）自从看了《橘子甜不甜，只有脑知道》我找到了答案。关于肥胖的疑惑，以及如何减掉身上多余的肉，我在《橘子甜不甜，只要脑知道》这本书中找到了答案，这本书致力于从心理学方面探究人们的饮食偏好及饮食行为，我的关注点主要放在“过度饮食和肥胖”以及“剔除错误的饮食习惯，保持好身材”这两个点上。那么现在，让我们开启我们的瘦身之旅吧。自从结婚之后，老公就在肥胖的路上一条道走到了黑。还美其名曰，这是“幸福肥”。我也一直很感叹，我有好好养来着，怎么就养成了一坨多肉呢？
说起吃这件事，没有人比我们中国人更爱吃了，我们的“千古吃货”苏东坡更是写诗说“自笑平生为口忙”，我们每天忙忙碌碌，熙熙攘攘不就为了一口饭么？
可就这一口饭，说不尽的甜蜜忧愁。你有没有留意过，你每天花在吃吃喝喝上的时间是多少？这个数字说出来可能无比惊人，《橘子甜不甜，只有脑知道》的作者亚历山德拉·W·洛格测算了一下，她的时长是4小时33分钟，而她还是一个对美食不那么沉迷的普通人。
据统计，我们完全没有意识到，我们每天做跟往嘴里塞东西的决定200-300个，要吃还是不要吃，我们重复做这样的决定，我们这么努力，可是这么多年，我们依然把自己养成了一棵“多肉”。
关于肥胖的疑惑，以及如何减掉身上多余的肉，我在《橘子甜不甜，只要脑知道》这本书中找到了答案，这本书致力于从心理学方面探究人们的饮食偏好及饮食行为，我的关注点主要放在“过度饮食和肥胖”以及“剔除错误的饮食习惯，保持好身材”这两个点上。
那么现在，让我们开启我们的瘦身之旅吧。
你努力减肥，为什么越减越肥自从结婚之后，老公就在肥胖的路上一条道走到了黑。还美其名曰，这是“幸福肥”。我也一直很感叹，我有好好养来着，怎么就养成了一坨多肉呢？
自从看了《橘子甜不甜，只有脑知道》我找到了答案。
01我们的最爱——甜蜜的负担
我们对高糖、高脂肪、高卡路里的食物有天然的好感。看到三高的食物，我们马上两眼放光：烤鸡翅膀，我最爱吃，好感度 10000， I want you！
而这种偏好是就好像嵌入了我们基因里一样，从娘胎里就带出来了的。
科学家雅各布·E.施泰纳发现，当婴儿在接触到任何母乳或人工喂养之前尝到甜味溶液时，面部表情和成年人尝到甜味时的面部表情非常相似。甜味刺激引起了面部肌肉明显的放松，表现为“心满意足”的表情。（见下图）
1.休息时表情；2.对蒸馏水的反应；3.对甜味溶液的反应
也就是说，我们打娘胎里就很喜欢甜蜜蜜的东西。所以可乐有另外一个称呼“肥宅快乐水”，是多么符合我们的内心。
同时发达的工业，自然会为我们的“口腹之欲”服务，大量的高糖、高盐、高脂肪的食物雨后春笋一般的冒出来了。什么薯片、烤串、爆米花，什么薯条、汉堡和奶茶，一股脑儿的跑到我们面前来。
“啊，要不要吃呢，烤串好好吃呀……啊，不行不行，打死不吃，减肥呢……我就吃一小口，应该没有关系……好好吃呀，都吃了一口了，丢掉好可惜，要不吃掉一串吧……吃都吃了，今天放纵一次吧。”可怜弱小又无助你，再一次拜倒在美食的石榴裙下。
然后电视节目也使坏，什么《舌尖上的中国》、《风味人间》、《日出之食》……一连串的美食节目，还有美食连续剧《人间烟火花小厨》等，“周末窝在沙发里，一盒泡面配电影”，突然发现不对，你太饿了，一包泡面不够，得两包。
我们对三高，不，也许可以说四高（包括高盐）的食物，那叫一个热爱，能延续到生命的终点，书中讲到死刑犯最后一餐的选择，我们来看看。
泰德·邦迪(Ted Bundy):连环杀手；处以电刑；佛罗里达州斯塔克。最后一餐:牛排、鸡蛋、煎土豆饼、咖啡。
加里·马克·吉尔摩( Gary Mark Giallmore）：谋杀犯；1977年1月24日被行刑队枪决；犹他州的山上。最后一餐:汉堡、鸡蛋、土豆、咖啡、威士忌。
倾里·史密斯和理查德·希科克(Perry Smith and Richard Hickock)谋杀犯；1965年4月14日被处以绞刑；堪萨斯州兰辛。最后一餐:虾、炸薯条、香蒜面包、冰激凌、草莓和鲜奶油。
无一例外，全都是高盐、高脂肪、高糖、高卡路里的。
你们说，这样的食物吃下去，怎么能不胖成一个球呢，那不是太违背大自然规律了么？
02胃说，我觉得已经饱了；嘴巴说，我不要你觉得，我要我觉得
胡吃海塞一直是我们中国人的传统，生在中国这片领土上的人，有一颗爱吃的心，一张爱吃的嘴和一个塞得下的胃。
老朋友见面，得下馆子，一群人乌央乌央地就去了。然后一点菜，十几二十个菜……最后一口一口往嘴巴里塞，你说你吃够了，那可不行，桌上还剩下一半呢，都得吃了，不能浪费。“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，农民伯伯种菜很辛苦的，知道吧，来大家把这个菜分一分。然后一个个吃得油光满面的才肯罢休。
过年过节的更加不必说了，家里的年夜饭，一直从年三十吃到初七。每逢佳节胖三斤嘛，不胖三斤都不好意思说自己回去过年了。
最后胃跟嘴，发生了严重的分歧。
胃：嘴巴兄弟，我觉得我已经吃饱了。
嘴巴：我不要你觉得，我要我觉得，我还没品味够。
胃：可是我已经很撑了。
嘴巴：没关系的，撑一撑就大了，以后可以吃更多。
胃：……（无言以对，太难了）
于是我们越吃越多，胃口也越来越大，肥胖也就不言而喻了。
03 胖子的世界你不懂：减肥，是一个不幸的计划
恺撒:
愿我身边胖子多
油光满面真快活。
看卡修斯瘦奸相
狡诈危险赶快躲。
——威廉·莎士比亚(1599/1936)
不知道你有没有发现，如果一个家里，爸爸妈妈都很胖，那么他们大概率上会生出一个胖孩子，多大的概率呢，书中给出的数字是70%
肥胖的一家人
你以为这是基因决定的么？不完全是，父母和孩子共享的不仅仅是基因，还包括家庭环境。
我们用脚趾都能想象，能够把自己养这么肥的父母，能够给自己的子女提供什么类型的食物呢？低脂低糖高蛋白质的健康食物？恐怕是我们异想天开，估计只能提供相反的食物。
这种影响，还不仅仅是发生在父母跟孩子之间。还发生在你跟你好朋友之间，你的好朋友夜宵吃了一只猪蹄，她是恨不得你快点吃掉一条烤鱼。
这就是一种社交压力，因为身边的人都在吃，所以我们也要照做，不然要显得不合群了。
比如我老公，他有一次刚刚跑步回来，同事喊他去烧烤，这个同事又是他的上司，不去吧太不给面子，以后怕是要穿小鞋。他就去了，然后同事开始吃烤串，烤羊排，老公坐在一边，静静地看着他同事吃。
只见这个是他上司的同事，满嘴油光，砸吧嘴看着他。我老公被他看得发毛，机械地拿起一个羊肉串往嘴里塞……
也是呀，这么冷静地坐着宁死不从的样子，让满嘴油光还砸吧嘴的同事情何以堪。
所以，减肥计划在现实中是多么难以实施，可想而知了吧。
剔除错误的饮食习惯，你也可以不那么胖我吃饭总是那么盲目，在失控的吃喝里，我们吃得多，享受的少，人还胖得快。希望下面三个方法能帮你摆脱错误的饮食方法，让“瘦成一道闪电”不再是一个梦想。
01 咀嚼口香糖一样咀嚼食物
咀嚼口香糖（无糖或者普通的），或者只是更多地咀嚼食物，都可以降低你后续的饥饿感和吃东西的量。
我们古语有云“人莫不饮食也，鲜能知味也”。我们平时吃东西，就像前文提到的那样，胡吃海塞的，有东西就往嘴里送，就像猪八戒吃人参果一样，一口给吞了，什么滋味都没有尝出来。
正念饮食法告诉我们，我们不必苛求把所有的食物都吃完，但是每一口，都要好好享受。我们要拥抱食物，而不是对抗食物，吃东西的时候不能有负罪感，感受食物在嘴里的美好，感受每一次咀嚼食物的变化。
因为胃感觉滞后的原因，如果我们吃得太快太急，就很容易吃多了，吃撑了。但是我们慢慢吃，每一口都去感觉一下，自己是不是吃饱了，这样有助于我们吃下适量的食物。
02 选择低升糖指数的食物
高升糖指数与饥饿有关，低升糖指数与饱足有关。
升糖指数，是食物进入人体之后，人体血糖上升的速度，其实作为一个普通人，我们只需要记住，血糖上升的越慢，我们就饿得越慢。那些升糖指数低的食物可以使我们饿得慢一点。
那么我们就需要知道哪些食物的升糖指数低，哪些食物的升糖指数高，不过这里大多数人估计都会选错。
要不我们先来做个选择题如何，你认为以下四种食物哪种让血糖上升最快：
A）一块全麦面包；
B）一块士力架；
C）一勺白糖；
D）一根香蕉。
选好了么？公布答案啦，A71，B55，C68，D54。是不是没有想到，一块面包的升糖指数要比一勺糖高，所以，能少吃主食就少吃主食，不失为一个好办法。
我知道你依然很为难，所以我给你放了一个升糖指数表，有助于你以后对照选择食物。
食物升糖指数表
03 挑战减少500大卡
很多健康类科普书告诉我们，女孩子每天需要的能量为1200到1500大卡，男孩子为1500到1800大卡。这是一个简单又粗暴的规定，对不对呢？对，非常有用且准确。但是你要怎么衡量你自己吃下的是这个区间的能量呢，特别不好衡量对不对？
你总不能到任何地方都带着一个能量表，对吧。
另外一点，同样的菜，外婆家烧的跟奶奶家烧的配料都不一样，能量自然不一样；妈妈今天心情特别好，烧红烧肉多放了一勺糖；买鸡腿，是买大一点的还是小一点的……你脑袋都大了，用尽所有的办法都计算不出来。
有个简单的方法，就是在你想减肥的情况下，找出自己平时吃的食物，尤其是零食，薯片、火腿肠、奶油蛋糕、冰激凌……这些食物的外包装一般都有写热量是多少，我们食品包装上的标志是千焦，一千焦等于250大卡。比如一包100克的薯片，大概就是500大卡。
然后你就从你的食物里面减少，相当于500大卡能量。你按照减少后的食物吃，吃上6个月，大概率上你会瘦下来。
结语写到这里，我还有一点想要表达的是，食物是美好的，我们如果能够保持一种健康的方式去享受食物，就不会在吃与不吃之间难以抉择。
其实在我们的文化里，吃有时候不是为求一饱，更多的是盘中滋味，席间风情……我希望通过我们健康的饮食，我们能够在美食里让心灵和胃都得到享受。
我是@林小莹私语 一路有我，谈情亦谈心。
