健身小白从零开始记录减肥之路（我的健身减肥32斤心得分享）

健身小白从零开始记录减肥之路（我的健身减肥32斤心得分享）9.初学者力量还可以参考两本书《肌肉图解》和《女性肌肉图解》，选择适合自己的动作，初学者建议三组，每组10--15个，之后可以增加组数和重量。8.水果，奶制品，蔬菜不能少，减脂的每天水果量不超过两个苹果，选择糖分比较低的水果。蔬菜要大量吃，推荐西兰花，菠菜，芦笋等这样蛋白质较高的蔬菜。奶制品方面，全脂脱脂和部分脱脂。总结第一阶段减脂:饮食很重要，少吃多餐，不能不吃肉或某一类食物，避免高热量食物。6.一开始练，大家都会发力不对，姿势不对，你要根据自身实践去调整，体会肌肉的收缩，呼吸。7.饮食要少吃多餐，不是吃的少，是吃的干净，选择低慢碳作为主食，红薯，玉米，燕麦，全麦面包，荞麦面等，这些不会使血糖立马升高。练后可以吃快碳。粗粮和细粮比例6:4.，为了你的姨妈，不要全然不吃细粮，过分克扣饮食，姨妈就要说拜拜了。

文=喵chuck

小马达，喜欢健身，不求同个性，但求不合群

一开始健身，没有什么特定的目的，只是少吃多餐，减少碳水的摄入。至于锻炼，就是举哑铃、慢跑、跳郑多燕操，开始会很累，但慢慢就好了。

之后，了解了hiit（高强度间隙训练），从13年7月底至10月，减脂基本还算成功，从120多斤达到不吃饭状态下秤重88斤。之后去了健身房，开始初级的健身，以激发肌肉为主，我选择对我来说比较容易掌握的几个动作，差不多一个部位三到四个动作，做三到四组，每组12-15次，然后去有氧，我选择慢跑，单车，搏击，椭圆机，最长的一次有氧我记得是慢跑13公里花了一个半小时不到。

总结第一阶段减脂:饮食很重要，少吃多餐，不能不吃肉或某一类食物，避免高热量食物。

6.一开始练，大家都会发力不对，姿势不对，你要根据自身实践去调整，体会肌肉的收缩，呼吸。

7.饮食要少吃多餐，不是吃的少，是吃的干净，选择低慢碳作为主食，红薯，玉米，燕麦，全麦面包，荞麦面等，这些不会使血糖立马升高。练后可以吃快碳。粗粮和细粮比例6:4.，为了你的姨妈，不要全然不吃细粮，过分克扣饮食，姨妈就要说拜拜了。

8.水果，奶制品，蔬菜不能少，减脂的每天水果量不超过两个苹果，选择糖分比较低的水果。蔬菜要大量吃，推荐西兰花，菠菜，芦笋等这样蛋白质较高的蔬菜。奶制品方面，全脂脱脂和部分脱脂。

9.初学者力量还可以参考两本书《肌肉图解》和《女性肌肉图解》，选择适合自己的动作，初学者建议三组，每组10--15个，之后可以增加组数和重量。

10.保持好心态很重要，不要在乎别人一个月瘦了多少，不要在乎别人对你的评价，自己坚持下去就是胜利。

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