减肥操快速减肥7天瘦10斤（3个动作20天减肥操）

减肥操快速减肥7天瘦10斤（3个动作20天减肥操）5.平板支撑抬腿18次4.俯身跨步登山 12次每一轮 5天，每天每组动作做2轮。2.高抬腿 20秒3.跪姿俯卧撑 15次

瘦且有肌肉，你的身材看起来才更具有线条感，现在很多女生仅仅只是追求瘦，一切数据只看体重，这其实是不对的，我们关注的应该是体脂率。低的体脂率让型体看起来更具有线条感，并且肌肉含量高的人，也不容易堆积脂肪。

要知道维持肌肉需要消耗大量的能量，肌肉在体内就是一部燃脂机，无时无刻都在消耗脂肪。

今天推荐这组燃脂操，有氧与力量结合在一起，燃脂的同时也强化了身体的肌肉，只要你坚持做20天，就能瘦下来。锻炼完后注意做下全身肌肉群的拉伸运动，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“拉伸”获取全身拉伸教程。

20天燃脂操，不信你瘦不下来。

20天组合

每一轮 5天，每天每组动作做2轮。

2.高抬腿 20秒

3.跪姿俯卧撑 15次

4.俯身跨步登山 12次

5.平板支撑抬腿18次

6.交叉跨步蹲跳 20秒

7.宽距深蹲跳 12个

8.Burpees10个

9.开合跳 30s

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