44岁已经骨质疏松补钙最好的方法（50岁后骨质疏松易骨折）

44岁已经骨质疏松补钙最好的方法（50岁后骨质疏松易骨折）有研究报吿指出，咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌，且作用是和咖啡因的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（咖啡因摄入量每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡），是会增加骨质疏松的风险的。远离这种偷钙食物：过量的咖啡远离这种偷钙食物：高盐食物平均6克盐的摄入，会增加23毫克钙的排出，日常饮食中可以补充到足够的钙（400～800mg）。但是，大部分的人，从饮食中吃进的钙已经不足够，却还摄入过高的食盐，加速钙流失；久而久之，骨质流失，骨质疏松形成，如继续高盐膳食将促使病情恶化。02

当人体出现骨矿物含量下降、骨强度降低、容易发生骨质等症状，中老年人出现驼背、身高降低等都是骨质疏松的症状。骨质疏松之所以让人觉得可怕，被人们称为“沉默的杀手”、“老年人最后的丧钟”，是因为骨质疏松后，骨头容易变脆，发生骨折。人一旦发生骨折，死亡率就会大大提高。

出现骨质疏松的情况就是比较严重的，只要是发生，骨折就是很常见的一种情况。WHO将骨质疏松定义为一种以骨量下降、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，已发生骨折为定义的全身性骨病。黄宏兴教授讲到，这种疾病具有“三高二长一低”的特点，“三高”表示发病率高、病致残率高、医疗费用高，“二长”表示病程长、疗程长，“一低”表示生存质量低。本病多发生于绝经后妇女、老人和多种慢性疾病患者，尤其以绝经后的女性多见，男女比例可以达到1：7。

出现骨质疏松的情况其实就是一种常见的疾病隐患，很多的老年人也会有这样的健康情况。骨质疏松被誉为中老年人的隐形杀手，平时症状并无特异性，不检查很难发现，只有骨折了才会查出此病。并且本病危害性极大，严重后果是发生骨质疏松性骨折(脆性骨折)，发生髋部骨折后1年内思域各种合并症者高达20%，存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。要想治疗此项疾病，医疗花费巨大，让一般家庭难以担负。面对如此严重的疾病，大家应该预防为主，防治结合，从源头上杜绝疾病到来。

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远离这种偷钙食物：高盐食物

平均6克盐的摄入，会增加23毫克钙的排出，日常饮食中可以补充到足够的钙（400～800mg）。但是，大部分的人，从饮食中吃进的钙已经不足够，却还摄入过高的食盐，加速钙流失；久而久之，骨质流失，骨质疏松形成，如继续高盐膳食将促使病情恶化。

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远离这种偷钙食物：过量的咖啡

有研究报吿指出，咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌，且作用是和咖啡因的摄取量成正比，因此长期大剂量饮用咖啡（咖啡因摄入量每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡），是会增加骨质疏松的风险的。

中老年女性如果每天喝4杯以上的咖啡，可能影响骨质的密度，一项针对平均年龄在50-84岁女性的试验指出，若每天饮用超过4杯咖啡，臀部骨折的危险性增加69%。

因此，对于较年长的女性来说，为了避免骨质疏松，应尽量避免过量摄入咖啡因，若想要喝咖啡的话，一天最好不要超过两杯，同时注意多补充钙质。

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远离这种偷钙食物：蛋白粉

人体多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这样就会使人肥胖。绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。

除了少吃这3种“偷钙”食物之外，作者建议大家每天坚持做1件事：晒太阳。

我们知道，维生素D对骨骼成长有着非常重要的作用，它能促进钙磷的吸收，同时又能将钙磷从骨骼中“动员”出来，使得血钙、磷达到正常值，从而促使骨骼矿物化，并不断更新。骨骼更新了，自然也就不易出现骨质疏松的现象了。人体维生素D几乎无法通过饮食获得，但可以靠皮肤吸收阳光而获得，所以适当晒太阳能帮助维生素D生成，从而促进钙质吸收，对防治骨质疏松很有好处。

不能隔着玻璃晒太阳，因为隔着玻璃阻挡了大部分的紫外线，这种情况下，对维生素D的合成帮助就会小很多。

太阳光要和皮肤做亲密接触，维生素D才能被生成出来，因此晒太阳时最好有百分之十五的皮肤暴露在阳光之下。

根据冬天和夏天，要保证时间不一样，夏天可以短一点，冬天时间可以长一点，这样来增加身体里面维生素D的含量。根据自己的舒适度，每天一到两次，每次十到二十分钟，体内的“太阳能”也就足够了。

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