2分钟颈椎放松操避免颈椎疾病（身边有颈椎不好的）

2分钟颈椎放松操避免颈椎疾病（身边有颈椎不好的）站立凳子上，保持上半身挺直，一只手（左）放于屁股下，保持肩膀水平下沉，另外一只手（右）从头顶上放到对侧头的耳朵上，用手把头拉过来，右头找右肩，左侧的脖子有足够的伸展，到达感觉有很强拉伸感的时候停留5秒，随后放松。左右都要做，左右为一组，做8组既可。4、斜方肌拉伸放松左立或者站立，保持上半身挺直，用一只手辅助点下巴，下巴尽力靠近喉咙位置，到收缩最极限的位置，坚持5秒，随后放松，再重复。做8次既可以3、扶头望天左立或者站立，保持上半身挺直，双手放于脑后相握，呼气的时候仰头收紧上背部，肩颈部可以感受强烈的收缩感，在极限的位置坚持3-5秒即可，随后吸气放松。重复动作8次即可

颈椎病现在已经是常见病，颈椎病可能导致脖子疼、头晕、恶心、手麻等，往往这些症状最青睐经常久坐伏案的的人群。今天给大家介绍几个动作，对康复颈椎损伤有很好的改善作用。

​1、摩擦预热颈部

首先，用两只手交替摩擦颈部，直至摩擦微热最佳。该动作可以起到舒筋活血的作用，同样还可以放松颈后部肌肉。每次练习之前的预热运动，坚持3分钟即可

2、前后收头

左立或者站立，保持上半身挺直，用一只手辅助点下巴，下巴尽力靠近喉咙位置，到收缩最极限的位置，坚持5秒，随后放松，再重复。做8次既可以

3、扶头望天

左立或者站立，保持上半身挺直，双手放于脑后相握，呼气的时候仰头收紧上背部，肩颈部可以感受强烈的收缩感，在极限的位置坚持3-5秒即可，随后吸气放松。重复动作8次即可

4、斜方肌拉伸放松

站立凳子上，保持上半身挺直，一只手（左）放于屁股下，保持肩膀水平下沉，另外一只手（右）从头顶上放到对侧头的耳朵上，用手把头拉过来，右头找右肩，左侧的脖子有足够的伸展，到达感觉有很强拉伸感的时候停留5秒，随后放松。左右都要做，左右为一组，做8组既可。

以上3个动作，可以放松颈部的肌肉，强化周边的肌群，随时随地都可以练习。对于经常颈椎不适，经常伏案的人群属于一套福利康复操，快动来吧！

我是坤坤，你身边学运动康复的朋友！