缺钙为什么就一个腿抽筋？抽筋就说明身体钙少了
缺钙为什么就一个腿抽筋？抽筋就说明身体钙少了2.头发稀疏、皮肤瘙痒；1.牙齿松动，牙龈出血；而是身体在给你疯狂暗示！你。缺。钙。了。除了抽筋，要是你还有这些事儿，也是缺钙的身体电报：
你是否有过这样的经历：
情景一：夜深人静，小腿突如其来一阵抽搐，正做着美梦，愣生生给疼醒喽。
情景二：早上起来，小腿肚子感觉酸疼酸疼的，一想很可能是昨晚抽筋了，只怪自己睡得太死。
抽筋可不只是疼
而是身体在给你疯狂暗示！
你。缺。钙。了。
除了抽筋，要是你还有这些事儿，也是缺钙的身体电报：
1.牙齿松动，牙龈出血；
2.头发稀疏、皮肤瘙痒；
3.手脚麻木，行动不利索；
4.肌肉变得发松，肌肉力量紧张度降低；
5.有过不小心摔跟头，股骨头骨折的情况发生；
6.胃口没有以前好了，消化功能也不行了，便秘；
7.脚后跟疼，疼起来特难受，有时腰椎、颈椎也会痛；
8.体检发现自己缩水了（身高变矮了），别怀疑人生，你绝对不是上帝偷工减料用开司米做的。
你可能纳闷，钙不是和长高、骨头啥的有关系，为啥这头发少、没食欲也是缺钙的警报？
日课君小课堂开课了！
为啥我们身体会缺钙？钙是我们身体里含量最多的矿物质元素，99%的钙存在于骨骼和牙齿中，其余1%的钙就分布在软组织、细胞外液和血液中，它们合起来有个大名叫做“混溶钙池”。
你可以理解为牙齿和骨骼里的钙是定期存款，而混溶钙池的钙是流动现金。
我们身体呢，有3个业务经理在管理我们的钙收支业务，一个是甲状旁腺激素，一个是降钙素，还有一个是1 25-(OH)2-D3。
当兄弟最近手头有点紧（血钙少）的时候，业务经理甲状旁腺激素和1 25-(OH)2-D3就会出动，把骨头里的部分钙释放出来，来补充已经快花光的现金，就像疫情期间的你挪用存款是一个道理。
假如最近手头现金充足或者赚了外快（血钙多），业务经理降钙素就粉墨登场了，很有理财意识的它会游说身体把这部分钙给存起来，瞧瞧人家多有危机意识，可比疫情期间才知道要储蓄的你明智多了！
缺钙了，说明钙存款和现金都不足，人没钱还寸步难行；身体要是没了钙，自然很多生理功能都会出问题。
比如缺钙易使身体抽筋，是因为低血钙时，神经肌肉会处于很兴奋的状态，引起肌肉痉挛，手足抽搐。
假如你是突然间腿肚子抽筋，抽筋时脚很硬，说明低钙已经比较明显了。抽筋总喜欢在晚上来找茬，是因为夜深人静好办事吗？啊，不，是因为我们睡着之后，身体对钙的调节能力就会变弱（业务经理都下班了呀），血液里的钙会降低，假如你本来现金就不够，你不抽筋谁抽筋。
很多人容易在冬春交替的时候抽筋，是因为冬天很多人晒太阳晒得少，而且食物种类少，营养不充足，缺钙就会更严重。
你可能出现过跑完半马，也有脚抽筋的情况，这是短时间缺钠引起的，而缺钙引起的抽筋，是长时间的钙缺乏引起。
以上表现可以帮你大概判断有没有缺钙，但要真的确诊，还得靠专业体检和检查，比如骨密度检查。假如体检后查出骨质疏松，这说明你的骨钙已经比较低了。
怎么补钙最明智呢？钙的吸收率和年龄有关，婴儿的吸收率可以大于50%，成年人为20%，老年人就只有15%左右了，因此膳食指南给出的钙摄入量建议是：
可能有人觉得，规定是1000mg/d，那我每天喝2L奶再加钙片行不行？
不行！
虽然身体钙的运作和银行差不多，但和钱有点不一样的是，钱是多多益善，但钙不是。钙少了，会引起手足抽搐，但是血浆钙过多的时候也会引起心力衰竭和呼吸衰竭。
最好的还是选对食物，吃对量。
1. 补钙首选牛奶
牛奶不仅含钙丰富，而且吸收率相当好。每天可以喝300~400 ml牛奶，喝等量的酸奶也可以。
2. 蔬菜也是补钙神器
绿叶菜也是补钙的好法宝，比如小白菜，不仅有膳食纤维还有钙！戳链接直达了解更多补钙食物《补了这么多年钙，怎么就没想到小白菜？》
3. 豆制品very nice！
南豆腐和北豆腐都有补钙效果，但是内酯豆腐不行，具体的原因你可以戳链接直达：《这种豆腐不补钙，加入购物车前要看一看》
4. 食补的同时，别忘记晒太阳
晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D，它就像一把钥匙，身体想要钙好吸收，就离不开这把钥匙。
假如你住的地方每天都是阴雨绵绵，没有充足阳光，可以在医生和营养师指导下吃点强化维生素 D 的食物或者服用维生素 D 补剂。
5. 补钙的同时，适量吃肉，别过量
肉里面，主要就是蛋白质，蛋白质消化过程中释放的某些氨基酸，如赖氨酸、组氨酸、精氨酸等可以和钙形成可溶性钙盐而促进钙的吸收。
但是呢！如果吃的蛋白质过多，反而不利于钙的吸收，增加尿排泄钙，引起钙缺乏。
每天吃的所有肉，鱼、畜禽肉、蛋加起来不要超过4个掌心大就是正常的量。想了解更多肉肉怎么吃，你可以看看这篇《晚餐吃得好，第二天上班没烦恼？》。
如果有一件事要把它作为毕生事业来追求的话，日课君想说的是：补钙。
年轻时补钙能长高，年纪大了也补钙才能和老友在球场和舞场尽情battle啊！
撰稿：辣不斯基
排版：小鱼儿游
美句分享：后来梦想缩了水，欲望也瘪得不像话，风尘仆仆的路人只想找到一个家。
