用墙开肩瑜伽体式（这样用墙开肩效果杠杠滴）

用墙开肩瑜伽体式（这样用墙开肩效果杠杠滴）更多瑜伽干货，请关注瑜伽路上公众号第三步：第四步：练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻

练瑜伽，很多人说自己腰硬，做不了后弯体式，背部僵硬的就像一块板。其实，这都不是天生的，是由于生活习惯、运动模式造成的，通过简单的瑜伽拉伸，就可以改善背部的柔韧性。

今天推荐4个瑜伽靠墙拉伸，不用瑜伽垫，有墙的地方就可以练。

第一步：

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离
• 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙
• 让胸腔下滑更多，保持贴墙
• 保持10次呼吸

第二步：

• 面对墙站立，大概一条手臂的距离
• 双脚打开，一条腿的长度
• 双手推墙 保持臀部在双脚连线正上方
• 胸腔下沉，腋窝展开
• 保持1分钟

第三步：

• 侧对着墙站，双腿交叉站立
• 左手用力推墙
• 右手向上然后像左侧延展
• 拉伸脊柱右侧
• 保持10次呼吸，换边

第四步：

• 背对着墙站，一条手臂的距离
• 向后弯，双手推墙
• 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地
• 把胸腔推向墙壁
• 保持5次呼吸，然后推起来
• 重复3次

练起来吧！都说脊柱有多年轻，脸就有多年轻

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