下坡击球技巧教学（River老师在线教会你专业开肩）

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挑战更高难度：卧姿舞王。

现在来看看这个柔韧性不错的女孩，如何进行更高难度的训练呢？如果你想进行更高难度的训练，就先趴下吧。胸椎还可以，双手十指相扣，注意打开胸腔，保持良好的姿势。在练习舞蹈之前，我们需要用更安全的方法来打开肩膀和肘部，而不是使用跪式或者脱臼的方法。因此，我们应该用推胸椎的方法来帮助她。

·呼气时感受到了拉伸吗？用手掌最肥厚的部分推胸椎，这样可以拉伸到胸椎，而不会影响到肩胛。脚趾勾起来，双脚并拢，胸椎用力向下按压。注意保持髋部的高度，这说明她的胸椎很柔软。右腿弯曲，膝盖抬高，不要晃动，保持姿势。深吸一口气，然后卷尾椎，抓住脚踝，保持姿势。

·深吸一口气，然后慢慢松开手，再卷尾椎，不要放松。深吸一口气，然后慢慢降低胸椎，直到完全变成全弓式，再慢慢将腿向上踢起，保持姿势。这是一个加强版的转换，需要慢慢解开。