睾酮低导致认知度下降：当代大学生的睾酮水平 扶不起的阿斗
睾酮低导致认知度下降：当代大学生的睾酮水平 扶不起的阿斗①每周锻炼3~4次即可，太过频繁反而会起到消极作用，每次锻炼时间控制在60分钟以内，不宜过久，睾酮水平会随着运动的持续而下降；但需要注意:4、性欲减退：当你随时处于“贤者时间”的时候，那就比较危险了！首先第一步，万恶“懒”为首，动起来吧！进行适当的高强度训练！首要推荐肌肉力量训练。研究表明在举铁过程中，选择大重量的（6~8次）复合动作（如深蹲、卧推、硬拉等）可以有效刺激睾酮水平的提升！
精确的睾酮水平是需要去做严格的医学检测的，比较繁琐，但是通过以下几个方面大家可以进行自我检测一下！
1、汗液味：汗液无任何味道的时候，就是睾酮水平低的表现！
2、年纪增长，人到中年，身不由己，大大肚翩翩，睾酮必降！
3、睾丸的大小：变小了！
4、性欲减退：当你随时处于“贤者时间”的时候，那就比较危险了！
首先第一步，万恶“懒”为首，动起来吧！进行适当的高强度训练！
首要推荐肌肉力量训练。研究表明在举铁过程中，选择大重量的（6~8次）复合动作（如深蹲、卧推、硬拉等）可以有效刺激睾酮水平的提升！
但需要注意:
①每周锻炼3~4次即可，太过频繁反而会起到消极作用，每次锻炼时间控制在60分钟以内，不宜过久，睾酮水平会随着运动的持续而下降；
②避免高强度的有氧运动，比如剧烈的跑步类的运动，现在的很多大学生喜欢在操场跑跑步，其实吧没那必要！
第二步，规范饮食，扔掉外卖，迎接健康的食物！多吃能提高睾酮水平的食物！
下面是几点建议：
保证每天足够的蛋白质摄入，增加有益脂肪的摄入，有益脂肪是提升睾酮水平的原料，不要吃过多的主食；
摄入足够的微量元素，充足维生素D可能提高20%的睾酮水平，长期缺乏锌的人在三个月内补充了足够的锌以后，体内的睾酮水平几乎翻倍！多吃生蚝、牡蛎、鱼类、蛋黄等富含锌的食物的原因！
食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。
第三步，养成良好的作息习惯，坚决抵制熬夜！
研究表明，每天睡4-6个小时的人群相对于每天睡足8个小时的人群来说，睾酮水平前者只有后者50%到70%！每天低于8个小时的睡眠者，睡眠每减少一个小时都会降低睾酮约15%之多！
所以早睡点，早起点，勤快些~
