如何一个星期瘦腿成功，如何在一个月内瘦腿

如何一个星期瘦腿成功，如何在一个月内瘦腿4、腿靠墙式拉筋身体平躺、四肢垂直竖起、抖动一分钟，这个动作可以防止小腿肌的形成，同时对消水肿也有很不错的效果呢2、腿交叉腿部缓慢交叉在一起，轮流交叉，维持一分钟3、腿部放松运动

俗话都说，减肥七分靠吃，三分靠练。肚子一到达七分饱就应该放下手中的筷子，养成良好的生活习惯：早睡早起，多喝水，一周保持运动三四次，这样大概就可以维持一个基本的正常值了。由于审美观，筷子腿、A4腰、掀起了一股减肥热潮，喜欢用各种奇奇怪怪的方法折腾自己，到最后反而得不偿失，以下，是老燕呕心沥血为大家总结的如何健康快速的瘦腿方法。大家可以收藏试着学习一下：

瘦腿运动

1、空中自行车

这个动作跟骑自行车的原理一样，两腿轮流慢蹬，维持一分钟。

2、腿交叉

腿部缓慢交叉在一起，轮流交叉，维持一分钟

3、腿部放松运动

身体平躺、四肢垂直竖起、抖动一分钟，这个动作可以防止小腿肌的形成，同时对消水肿也有很不错的效果呢

4、腿靠墙式拉筋

腿靠墙，腿和身体呈90度，脚后跟踩墙，两只脚一上一下轮流往后拉，维持一分钟，约60次。

5、瑜伽冥想式

运动过后可冥想一段时间，有助于肌肉放松，身体跪着，后慢慢躺下去，闭上眼冥想大概3分钟。

运动后放松方法

草药泡脚敲胆经

泡脚估计是现代年轻人最适合放松的习惯了，运动过后准备一盆热水加药材泡脚，可以加快小腿的血液循环，消肿祛湿，这很适合湿气重的女生哦，湿气少了自然腰腹就会变瘦哦

泡完脚后敲胆经

可以有效帮助减少臀部和大腿外侧的脂肪从而起到瘦腿的作用

方法：

用拳头敲打大腿两侧从大腿外侧根部开始敲（手握拳）每秒大约2下保持节奏感更能刺激穴位哦

敲胆经后撸腿

在撸之前先抹一层润滑油，也可换成有燃脂效果的按摩霜，一个月快速瘦腿必要的辅助产品是少不了的。

调整走路姿势

小腿肌大，简单来讲就是走路时用的是小腿蹬地发力导致小腿肌肉发达，肌肉有一个用进废退的原理，意思是经常不利用这块肌肉就会自然得变小，因此正确的走路姿势对于瘦腿是非常重要的。有意识的用大腿和腹部发力带动腿往前走，落地脚跟先着地，如果不能体会到，可以试着做几下高抬腿，想象自己在爬楼梯时大腿的感觉就是对的。

如果你也想拥有明星腿，还是建议多从日常生活中做起哦，以上介绍的每一个动作对于瘦腿都是很有效的哦，老燕送给每一位瘦腿的小宝贝一句话：自律才是减肥路的最大拦路虎哦！好了，老燕今天的分享就到这里了，感兴趣的小宝贝们可以在下方评论区留下你们的问题或者直接私信给老燕哦！