韩国微胖女人写真：95后韩国女孩 亚洲式初恋脸欧美式翘臀

韩国微胖女人写真：95后韩国女孩 亚洲式初恋脸欧美式翘臀后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。分腿蹲：单腿站立：坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收紧，身体微微前倾，用伸髋为主导发力，带动膝盖伸直，感受臀部发力。

接下来教练Paul为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美臀型，让臀部看起来更加挺翘，塑造完美性感蜜桃臀。

动作示范：

登高抬腿：

将一条腿先放置椅子上膝盖弯曲成90度，腰背挺直，核心收紧，屈髋保持身体微微前倾，依靠臀腿力量将伸髋伸膝盖，将身体站在椅子上，然后另一条腿顺势用力向上抬起

单腿站立：

坐在椅子上，保持腰背挺直，核心收紧，身体微微前倾，用伸髋为主导发力，带动膝盖伸直，感受臀部发力。

分腿蹲：

后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

站姿髋外展：

保持骨盆中立，背部挺直，核心收紧，保持小腿平行地面，向前俯身一点，保持骨盆稳定的基础上，将抬起的一侧腿向外展出。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。