每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗
每天做臀桥臀部会有什么变化：每天做100个臀桥 坚持30天臀部能变翘吗平躺在垫子上，双腿微微分开至略宽于肩，两脚平踏在垫子上。保持臀大肌发力内收且夹紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩和双脚在地面支撑身体。在顶峰位置时保持膝，髋，肩三点一处于一条直线，臀部用力夹紧，然后有控制地慢慢下放还原。下面几个动作都依照标准臀桥进行的变化。使双脚的距离更窄，也可以使双脚并拢进行动作，这样更容易刺激到臀大肌的内侧。
那么只靠这么一个动作，每天做100个，坚持30天身材会发生变化吗？
有一位姑娘就接受了这个挑战，就让这位健身的姑娘用自己的经历，来告诉大家答案吧！
在计划开始之前，她首先对自己现在的臀围进行了测量，并且做了一个记录，这样可以比对自己在30天后的变化，我们可以看到她在挑战之前的臀围大概在34英寸。
当然，如果每天只做一种臀桥动作的话，未免有些枯燥，而且也会有些区域刺激不到位。所以为了更好的锻炼效果，这位接受挑战的姑娘选择了7种臀桥的变式动作，每天只做一种。
动作1：标准臀桥平躺在垫子上，双腿微微分开至略宽于肩，两脚平踏在垫子上。保持臀大肌发力内收且夹紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩和双脚在地面支撑身体。在顶峰位置时保持膝，髋，肩三点一处于一条直线，臀部用力夹紧，然后有控制地慢慢下放还原。
下面几个动作都依照标准臀桥进行的变化。
使双脚的距离更窄，也可以使双脚并拢进行动作，这样更容易刺激到臀大肌的内侧。
