长期不吃早餐对身体有哪些危害呢（长期不吃早餐小心7个危害）

长期不吃早餐对身体有哪些危害呢（长期不吃早餐小心7个危害）调查发现 胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐 空腹时间过长 胆汁分泌减少 但胆固醇含量却没有改变 久之 胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。3、易患胆石症正常情况下 头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐 胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往 细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏 很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。2、更易肥胖人体一旦意识到营养匮乏 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 最后消耗的才是脂肪 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反 不吃早饭 还会使午饭和晚饭吃得更多 瘦身不成反而更胖。

近日媒体报道 从最新研究结果显示 人们的早餐习惯与患心脏病的风险之间存在明显的联系 不吃早餐的人患心脏病的几率要高出87%。早餐被认为是一天中重要的一餐 然而多达23.8%的年轻人每天不吃早餐。这是第一个研究早餐习惯和心血管死亡率的研究。早上吃东西可以帮助平衡血糖水平和控制血压。

吃早餐对我们来说是一件再正常不过的事情 而不吃早餐对许多人来说也是一件再正常不过的事情。有些人认为不吃早餐 也不会对身体造成太大损伤。但专家表示 如果长期不吃早餐 会给健康带来很大危害。长期不吃早餐会给身体带来哪些危害?早餐吃什么更健康?下面 经济日报-中国经济网时尚频道带您一起了解。

长期不吃早餐小心7个危害

1、对消化系统的危害

正常情况下 头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐 胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往 细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏 很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

2、更易肥胖

人体一旦意识到营养匮乏 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 最后消耗的才是脂肪 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反 不吃早饭 还会使午饭和晚饭吃得更多 瘦身不成反而更胖。

3、易患胆石症

调查发现 胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐 空腹时间过长 胆汁分泌减少 但胆固醇含量却没有改变 久之 胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

4、引发低血糖

经过一晚的消化 食物已经消耗殆尽 早上血糖指数较低 此时如果不吃早餐补充血糖 机体会动用储存的肌糖原和肝糖原 对肌肉和肝脏会产生负担 典型的表现就是四肢无力。此外 一些人当血糖供应不足时 就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足 人会出现疲倦、晕厥等表现 严重损害大脑和心脏。

5、月经不调、盆腔炎

很多爱美女性节食时 把早餐也算在内 这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季 不吃早餐 人体“火力”加倍不足 会使盆腔内的血管紧缩 致使卵巢功能紊乱 引发月经量过少 月经失衡 乃至闭经。

6、影响胰岛素调节

不吃早餐造成热量摄入中断 可能引起低血糖反应;由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来 很容易进食过多 导致血糖反弹性升高 使血糖出现较大波动 进而影响全天的胰岛素调节。

7、引发脑出血

日本一个研究小组发现 几乎不吃早饭的人发生脑出血的风险 比每天吃早饭的人高。由于不吃早饭 空腹引发的人体应激反应会导致血压上升 从而提高发生脑出血的风险 特别是早晨血压上升被认为更易引发脑出血。

健康早餐吃什么

吃点粗粮。如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等 只吃大米、白面营养就差很多了。

低脂高蛋白食物。如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。这类食物营养丰富 在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感 让你不至于11点就饿肚子。

新鲜蔬果。新鲜的蔬菜水果 特别是深颜色的营养更丰富 还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。

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