如何提高生精质量（精子质量好不好）

如何提高生精质量（精子质量好不好）如果，精液里一颗小蝌蚪都没有找到的，那么就是无精子症，临床表现为男性不育。以上指标如果全线不达标，那么就是少、弱、畸形精子症。精子质量好不好，从报告的角度来看，要看这4个指标 如果一次射精的精液总量 ≥ 1.5ml，浓度 ≥ 15 百万个/mL，活力 ≥ 32%，正常精子百分数 ≥ 4%，那么，从生育的角度来说，一般都是正常的。以上指标如果单项不达标，就依次分别是少精子症（量少或者浓度低）、弱精子症、畸精症。

精子，个头虽小但责任却重大。

在生命最初的孕育中，一精子要跟一个卵子结合，需要同时超越同期竞争的数亿个精子，需要从亿万伙伴中脱颖而出。

一个高质量的精子，是男性孕育的保证，是孕育出下一代的根本。

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精子质量好不好，从报告的角度来看，要看这4个指标

• 精液总量
• 精液浓度
• 精液活力
• 正常精子百分数

如果一次射精的精液总量 ≥ 1.5ml，浓度 ≥ 15 百万个/mL，活力 ≥ 32%，正常精子百分数 ≥ 4%，那么，从生育的角度来说，一般都是正常的。

以上指标如果单项不达标，就依次分别是少精子症（量少或者浓度低）、弱精子症、畸精症。

以上指标如果全线不达标，那么就是少、弱、畸形精子症。

如果，精液里一颗小蝌蚪都没有找到的，那么就是无精子症，临床表现为男性不育。

如何才能保护好精子呢？

精子从形成到成熟，需要经过90天时间。这段时间里男人的日常饮食、作息和习惯，都与精子质量息息相关。

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1.穿衣：不穿紧身裤

• 长时间穿紧身不透风的内裤、牛仔裤、会造成私处高温，精子也会受到牵连，建议穿宽松、透气的内裤和裤子。

2.饮食：多吃蔬菜海产品

• 蔬菜果蔬、全谷物类食物、坚果、海产品应该多吃，蔬菜中含有维生素，坚果中富含Ω3脂肪酸，均有利于精子细胞成长，但需要避免高脂肪、高糖食物。

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3.环境：避开高温和辐射

• 高温会直接伤害精子，抑制精子的生成。男性要少去桑拿房、蒸汽浴室。
• 避免接触铅、汞、镍、放射性等有害物质。

4.运动：控制体重

• 日常锻炼推荐跑步、跳绳、游泳和汽车等有氧运动。剧烈的马拉松、长距离骑车、会让睾丸温度升高，威胁睾丸外囊血管健康，不建议进行。

5.节制：向烟酒说拜拜

• 要保证精子质量，必须要戒烟戒酒，还要躲避二手烟的危害，备孕戒烟戒酒至少要提前3个月。

6.情绪：合理释放情绪

• 定期腾出时间歇息，适当给自己放空的空间；保证充足睡眠，睡前冲个热水澡或泡泡脚等都能促进睡眠；合理发泄情绪、运动、听音乐等。