中考立定跳远成绩标准（中考立定跳远）

中考立定跳远成绩标准（中考立定跳远）起跳瞬间髋关节、膝关节、踝关节蹬直，这一点很重要，只有三关节蹬直，你全身的力量才能发挥出来。2、起跳角度有一个合适的起跳角度，你才能充分的发挥你的力量，如果起跳角度太低，你腾空时间就短，落地速度就快，距离相对就近，如果太高，那么你只有高度没有远度，也不行，最佳的起跳角度在40～45度之间。如何把控这个距离呢，我感觉要把控好三个关节的角度，踝关节角度约为45度，膝关节、髋关节约为90度，这样加上你摆臂在压一点就刚好。3、起跳瞬间

立定跳远作为中考体育的一项，学生们要做到对一些基本的动作要领心中有数，只有这样在练习的时候才能事半功倍。

我认为立定跳远的要点有三点，现在和大家分享一下，有什么不足之处大家多包涵：

1、身体重心

我认为重心要压到前脚掌（注意不要垫脚尖），我感觉练习预摆的时候肩膀超过膝盖，膝盖超过脚尖，抬头挺胸，不要弓背。

2、起跳角度

有一个合适的起跳角度，你才能充分的发挥你的力量，如果起跳角度太低，你腾空时间就短，落地速度就快，距离相对就近，如果太高，那么你只有高度没有远度，也不行，最佳的起跳角度在40～45度之间。如何把控这个距离呢，我感觉要把控好三个关节的角度，踝关节角度约为45度，膝关节、髋关节约为90度，这样加上你摆臂在压一点就刚好。

3、起跳瞬间

起跳瞬间髋关节、膝关节、踝关节蹬直，这一点很重要，只有三关节蹬直，你全身的力量才能发挥出来。