最简单的站立瑜伽体式大全（20个常见瑜伽体式靠墙练）

最简单的站立瑜伽体式大全（20个常见瑜伽体式靠墙练）8-9、战士3式 扭转7、侧角式4、站立前屈5、幻椅式6、三角式

今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：

1、加强侧伸展

• 加强侧伸展，前脚抵住墙壁
• 腿部和背部的延展会更加的强烈和深入
• 后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力
• 身体更稳定，脊柱延展的更好

2、战士2式

• 战士2式前脚掌推墙
• 可以更好的激活腿部肌肉
• 小腿抵砖，可以帮助膝盖与脚尖同向

3、战士1式

• 战士1式有两种方式
• 一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙
• 试着去感受两种练习方式的不同

4、站立前屈

• 前屈双手推墙
• 可以让臀部更好的向后
• 延展背部和双腿
• 卷起瑜伽垫，可以加强腿部
• 尤其是小腿的延展感

5、幻椅式

• 幻椅式腿夹转，激活大腿内侧肌肉
• 尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同

6、三角式

• 身体面对和背对墙壁
• 可以让身体更好的保持在同一个平面
• 而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿
• 更有力的去延展脊柱

7、侧角式

• 侧角式最容易出现的错误
• 就是身体不再一个平面
• 我们可以通过面对墙壁和背部墙壁
• 解决这个问题
• 两种不同练习方式，身体的感受也不同

8-9、战士3式 扭转

• 战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定
• 脚推墙可以保持后腿激活发力
• 髋部中立位，脊柱更好的延展
• 甚至做扭转练习

10、站立手抓大脚趾

• 对于手抓不到脚
• 或者脚容易掉下来，髂腰肌无力的人
• 墙壁可以很好的辅助

11、半月式

• 身体面对墙壁可以帮助身体稳定
• 同时保持在同一个平面
• 脚推墙可以更好的稳定双腿
• 让脊柱更好的延展，身体打卡

12、靠墙开肩

• 肩关节打不开
• 这样在家靠墙就可以练

13、手杖式

• 瑜伽手杖式简单的体式不简单
• 双脚推墙，先固定双脚
• 可以让双腿更好的发力
• 脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧

14、坐姿扭转

• 瑜伽扭转总是不深入？
• 试试这样靠墙练

15、船式

• 船式双腿伸不直
• 这样靠墙练，先伸直双腿
• 加强腹肌髂腰肌
• 慢慢再尝试双脚离墙

16、下犬式

• 瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖
• 手臂的延展感觉会非常强烈
• 双脚推墙壁的瑜伽砖
• 手臂脊柱会更好的延展

17、门栓式

• 门拴式试试这靠墙练
• 感觉真的超级强烈

18、头倒立

• 头倒立不同靠墙练习方式
• 尝试哪一种对你更有挑战

19、手肘倒立

• 想要get手肘倒立，先做好靠墙海豚式
• 然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁

20、手倒立

• 瑜伽手倒立靠墙练习
• 真的没有那么难