跑步感觉脚后跟有点痛是怎么回事（跑步为什么会脚底）
跑步感觉脚后跟有点痛是怎么回事（跑步为什么会脚底）另外对小腿和足部进行拉伸，放松相关的肌群，也可以缓解对足底筋膜的压力。推荐两个拉伸动作：如果你走路跑步都没有感到脚底疼痛，但是滚压的时候感到一些酸爽，这就说明你的足底筋膜是有一点紧张的，跑完后经常滚一下帮助放松，对预防足底筋膜炎非常好。把苗头扼杀在萌芽状态是最理想的，所以老王家里放一个，单位放一个，经常会有事没事边看书边滚一下。足底筋膜是纤维结缔组织，它有点硬，有韧性，由于没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差。高尔夫球的大小和硬度，非常适合来按摩放松足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滚高尔夫球是会感到非常“酸爽”，这就说明滚压是到位的。如果哪一天滚压的时候感觉不那么强烈了，那说明情况在慢慢好转。其实这个原理和我之前说得用泡沫轴来放松髂胫束是一样的，效果也是非常好。
这几天，我的好友老徐说他脚底痛（关于老徐的故事 请看这里《人生不是只有马拉松》）。所以今天我特意写了这篇关于脚底疼痛的小文，希望对老徐和有相同症状的跑友，有所帮助。
别小看这个小疼痛，美国足病学协会统计，每年约有40%的美国人会觉得脚底疼痛。这也是我们跑者机场会遇到的疼痛之一，学名叫——足底筋膜炎。这种疼痛还会延伸到脚后跟，很多人觉得脚跟疼痛也是这个原因。
一、足底筋膜炎的发病原理
人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织起源于根骨，然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。
足底筋膜是纤维结缔组织，它有点硬，有韧性，由于没有大量的血液供给，所以自我康复能力很差。
高尔夫球的大小和硬度，非常适合来按摩放松足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滚高尔夫球是会感到非常“酸爽”，这就说明滚压是到位的。如果哪一天滚压的时候感觉不那么强烈了，那说明情况在慢慢好转。
其实这个原理和我之前说得用泡沫轴来放松髂胫束是一样的，效果也是非常好。
如果你走路跑步都没有感到脚底疼痛，但是滚压的时候感到一些酸爽，这就说明你的足底筋膜是有一点紧张的，跑完后经常滚一下帮助放松，对预防足底筋膜炎非常好。把苗头扼杀在萌芽状态是最理想的，所以老王家里放一个，单位放一个，经常会有事没事边看书边滚一下。
另外对小腿和足部进行拉伸，放松相关的肌群，也可以缓解对足底筋膜的压力。推荐两个拉伸动作：
1、毛巾拉伸
将一条毛巾绕在一只脚的脚底，双手握住毛巾两端，将毛巾慢慢拉向自己，保持15-30秒。换一个脚重复做，每只脚做3-5次。
2、台阶拉伸
前脚掌站在台阶上，脚后跟悬空，将身体重量放于一只脚上，慢慢放低脚后跟，保持15-20秒。然后换一只脚做同样动作，每只脚做3-5次。
一般自我治疗几周，长一点几个月内可以痊愈，但严重的情况常常要持续一年才能让疼痛彻底消失。在康复过程中，经过必要的热身和拉伸活动后，应该可以进行无痛的快走或慢跑，可能会感到一些点点的迟滞感，有一点微痛但在可接受范围内。
恢复跑步后要避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱，就需要考虑看医生了。
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