跑步引起脚后跟外侧疼按压不疼（跑步后脚跟上面三厘米处有明显的按痛）
跑步引起脚后跟外侧疼按压不疼（跑步后脚跟上面三厘米处有明显的按痛）Ø 直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最初从15个做起 Ø踮起后，健康脚离开台阶，降低受伤的脚，使脚踝落在台阶下，然后再踮起，另一只脚返回台阶冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼。推荐一个动作，对跟腱炎康复很有帮助：提踵练习Ø前足掌心站立在台阶上，踮起双脚。
问题：王老师，您好，跑步后，脚跟上面三厘米处两侧都存在按痛。休息了一段时间，好些了，一跑原地方又发生疼痛，到医院去，也不知道原因，现在一跑十公里以上，都会发生疼痛，疼痛不明显，但是总是隐患。跑步的时候有一丝丝牵拉时有时无的痛感，跑步后，有明显的按痛。求解。
看上去像是跟腱炎。
跟腱是小腿肌肉的延伸，像扇子一样在脚后跟扩散把足底包裹了。跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的疲劳性损伤，跑步与跳跃运动中常见此类损伤，如足球、篮球、排球，跟腱受到过度的刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下稍一活动就会引起疼痛，使伤者无法进行运动；有些情况下即使休息不动都会感到疼痛，连带小腿也有可能会感觉到僵硬。
一旦怀疑有跟腱炎，应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间。在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损。
冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼。
推荐一个动作，对跟腱炎康复很有帮助：提踵练习
Ø前足掌心站立在台阶上，踮起双脚。
Ø踮起后，健康脚离开台阶，降低受伤的脚，使脚踝落在台阶下，然后再踮起，另一只脚返回台阶
Ø 直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最初从15个做起
Ø如果做得不疼了，就增加量，每组增加5-10个/天
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）
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