减脂有氧运动一周做几次最好（公认减脂效果最好的3个有氧运动）

减脂有氧运动一周做几次最好（公认减脂效果最好的3个有氧运动）1、游泳不好伤到关节，由于浮力，游泳基本上是平面的运动，因此不像其他的运动，需要关节承重，是非常重要的2、游泳是全身的运动，运动上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，游泳耗能实际上是非常大的，不像仅仅做到单侧肢体，双下肢跑步，下肢运动更多，游泳是全身性的。3、游泳不光是运动性的耗能，同时在冰凉的水里，本身身体也是往外散发热量的。

有氧运动五花八门 但公认减脂效果最好的只有这三个!特别是最后一个 简直就是脂肪杀手!

1.跳绳

跳绳可以增加能量消耗、增强血液循环，能够消耗堆积的脂肪，促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，在减肥的同时还具有很好的锻炼肌肉、改善体型的效果，而且可以和其他减肥运动进行搭配 并且跳绳参与的肌肉多 可以达到美化线条的作用

2.快跑 慢跑 爬坡

跑步可以帮助人体促进脂肪层的流动，使人体脂肪氧化，消耗速度加快，从而达到减肥的目的，跑步还可以提高自身的免疫力 排出身体的废物 各位小伙伴可以根据自身的能力选择快跑或者慢跑 如果体重基数比较大的可以选择爬坡

3.游泳

游泳对减脂的好处

1、游泳不好伤到关节，由于浮力，游泳基本上是平面的运动，因此不像其他的运动，需要关节承重，是非常重要的

2、游泳是全身的运动，运动上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，游泳耗能实际上是非常大的，不像仅仅做到单侧肢体，双下肢跑步，下肢运动更多，游泳是全身性的。

3、游泳不光是运动性的耗能，同时在冰凉的水里，本身身体也是往外散发热量的。