脸上长痘怎么按摩排毒养颜（脸上爱出油冒痘痘）
脸上长痘怎么按摩排毒养颜（脸上爱出油冒痘痘）05、幻椅式扭转04、站立前屈01、下犬式02、战士一03、加强侧伸展式
现代女性，由于工作、家庭压力大，越来越多的女性出现内分泌失调！而内分泌失调体现最明显的地方莫过于会让女性的皮肤变差。
例如：爱出油、冒痘痘、肤色黄！
而根据研究调查发现，常年坚持练习瑜伽的女性可以有效帮助平衡内分泌，提升身体的代谢排毒能力！
今天给大家分享一套能够调节内分泌的瑜伽序列，赶紧一起开练吧！
01、下犬式
- 从猫牛式进入下犬式
- 调整3-5个呼吸
02、战士一
- 从下犬式退出，迈右腿向前
- 进入战士一式，骨盆稳定
- 核心微收，脊柱延展向上
- 停留3-5个呼吸
03、加强侧伸展式
- 从战士一退出，右腿原地伸直
- 进入加强侧伸展式
- 注意髋部摆正，停留3-5个呼吸
- 回下犬式，从体式02-03换左侧
04、站立前屈
- 从下犬式退出，双腿走向前
- 进入站立前屈，停留3个呼吸
05、幻椅式扭转
- 吸气，从站立前屈进入幻椅式
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝
- 双手合十，吸气，扭转向右侧
- 停留5个呼吸，换另外一侧
06、双角扭转式
- 从幻椅式退出，双腿横向打开
- 约一条腿距离，进入双角式
- 吸气，右手落于双腿中间
- 呼气收腹，左手指向天花板
- 感受胸腔打开，停留5个呼吸
- 换另外一侧继续练习
07、蹲坐式
- 从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来
- 进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外
- 呼气，收紧会阴、核心，背部延展
- 双手合十于胸前，停留5个呼吸
08、坐立侧伸展式
- 从下蹲祈祷式退出，坐立于垫上
- 左腿屈膝，脚后跟靠近会阴
- 右腿旁侧伸直，脚尖回勾
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，身体向右侧侧屈
- 停留8个呼吸，换另外一侧
09、双腿背部前屈
- 从坐立侧伸展退出
- 进入双腿背部前屈
- 吸气，延展脊柱，坐骨向下扎根
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留8-10个呼吸
Tips：此外，保持清淡饮食、规律作息对于平衡内分泌也很重要噢！
