这么多的瑜伽注意事项你知道几个（你是不是也这么认为）

这么多的瑜伽注意事项你知道几个（你是不是也这么认为）瑜伽只是一系列的拉伸和平衡动作误区二只有身体灵活的人才能练瑜伽你无需拥有超级灵活的身体就能练瑜伽。相反，瑜伽本身就是提高身体柔韧性和灵活性的一种好方法。波兰卡托维兹体育学院的科研人员发表在《理疗科学杂志》上的研究结果显示，参加了20节持续90分钟的哈他瑜伽课程的女性，其脊柱肌肉和腘绳肌的灵活性得到了明显提高。美国东伊利诺伊大学的体育教学家发现，男性练习瑜伽也能提高身体的灵活性。每周上两次瑜伽课、持续10周的男性不仅提高了他们的腘绳肌和下背部的移动能力，他们还能够通过下犬式、箭步蹲和幻椅式等瑜伽体式来增加脚踝、膝盖、臀部和肩关节的灵活性。

许多杂志封面和社交媒体帖子错误地宣传了适合练习瑜伽的人群，即练习者大都是年轻、身材苗条、肢体灵活的人，或者只适合于女性练习。如果你轻信了这些错误的观念，就会错过瑜伽可以带来的大量好处。

越来越多的研究结果显示，经常练习瑜伽能减轻职业人群所承受的压力，并降低他们的血压水平;慢性失眠患者练习瑜伽有助于他们在夜间睡个好觉;瑜伽的体式和呼吸练习对于改善人们的身心状态有很好的效果。

显然，瑜伽不仅仅是年轻、身体健康和肢体容易弯曲者的专利。任何人都能从练习瑜伽中获益，哪怕每天只练15分钟；无论你是想在舒适的客厅里练习，还是在本地的瑜伽课程班上练习，甚至尝试热瑜伽，都能获得瑜伽的好处。澄清这个领域的误区都有助于你过得更健康、更快乐。

误区一

只有身体灵活的人才能练瑜伽

你无需拥有超级灵活的身体就能练瑜伽。相反，瑜伽本身就是提高身体柔韧性和灵活性的一种好方法。波兰卡托维兹体育学院的科研人员发表在《理疗科学杂志》上的研究结果显示，参加了20节持续90分钟的哈他瑜伽课程的女性，其脊柱肌肉和腘绳肌的灵活性得到了明显提高。

美国东伊利诺伊大学的体育教学家发现，男性练习瑜伽也能提高身体的灵活性。每周上两次瑜伽课、持续10周的男性不仅提高了他们的腘绳肌和下背部的移动能力，他们还能够通过下犬式、箭步蹲和幻椅式等瑜伽体式来增加脚踝、膝盖、臀部和肩关节的灵活性。

误区二

瑜伽只是一系列的拉伸和平衡动作

在锻炼前做拉伸能预热肌肉，在锻炼后做拉伸有助于恢复，但瑜伽的好处远不止这些。美国密西西比大学的运动医学家发表在《国际瑜伽杂志》上的研究结果显示，练习瑜伽能提高心肺功能，减少焦虑和抑郁，甚至有助于控制上瘾症。

练习瑜伽的益处不仅仅体现在身体层面上，它有助于培养内感受，即身体内心的感觉。瑜伽能让练习者真正领悟身心需要，它还有助于培养专注和爱的意识，从而更好地了解自己。当人们能更好地了解自己时，就能明智地做出有益于身心健康的反应。

误区三

只有年轻人才能练习瑜伽

年龄并不是练习瑜伽的障碍，瑜伽练习者中不乏一些七八十岁的老人，他们的精神状态和身体形态丝毫不逊色于年轻人。如果老年人的身体过于僵硬或虚弱，瑜伽教练会对姿势做出相应的调整，这样老年人同样能顺畅地练习。

身体虚弱的老年人可以一开始在椅子上练瑜伽，一段时间过后，他们的力量和灵活性就能逐渐得到增强，直到不再需要椅子，和其他人一样上课。

误区四

腰不好的人不能练瑜伽

根据美国脊椎治疗协会的统计，大约80%的美国人在一生中的某个时候会经历腰痛。这些人每年至少花费500亿美元治疗。然而，瑜伽是一种有效且廉价的替代疗法。一些研究表明，练习瑜伽有助于缓解腰痛。加州大学圣地亚哥分校的研究人员发表在《内科学年鉴》上的研究成果显示，瑜伽治疗腰痛的效果等同于理疗。

与此同时，美国乔治亚州立大学的理疗学家发表在《瑜伽与物理治疗杂志》上一项对7项研究的荟萃分析发现，练习瑜伽的参与者报告他们的腰痛减轻，活动能力增强。有趣的是，这些益处在疗程结束后持续了12~24周。

误区五

身材苗条的人才能练瑜伽

越来越多的教练和瑜伽倡导者宣称，体形并不是练习瑜伽的障碍。不论体形如何，都有合适的瑜伽体式供其练习，这就是瑜伽优点的体现。你可能认为身体需要完成完美的姿势，但瑜伽姿势是为了提升练习者的健康而创造的。

在需要的时候，可以使用支撑工具，如瑜伽砖或瑜伽带。如果做前弯式有困难，简单地把双腿分得更宽些就能获得类似的好处。

研究表明，练习瑜伽还有助于塑造身体形象。美国明尼苏达大学公共卫生学院的流行病与社区健康学家对1600多名年轻人进行了长达15年的追踪调查。发表在《身体形象杂志》上的研究成果显示，练习瑜伽与更高水平的身体满意度有关。因此，瑜伽能同时解决身体健康和心理健康问题。

误区六

瑜伽只适合女性练习

许多男性认为瑜伽是一种只适合女性从事的活动，但这种刻板印象正在改变。瑜伽的益处超越了身心健康的层面。事实上，练习瑜伽能提高男性的性功能。

发表在《性医学杂志》上的研究结果显示，瑜伽能增强男性的性欲，提高他们在房事中的表现。然而，瑜伽的精髓是更深入的，对身心带来的转变源自于自我意识、心理健康、平静心灵的技巧以及心态的积极转变。因此，男女练习者都能从中受益。

无论你是年轻还是上了年纪，身体灵活或僵硬，或者介于两者之间，瑜伽都是很好的选择。请记住，你自己的体形和比例，以及日常活动和个人经历，都是独一无二的。这样就能让你在练习瑜伽的过程中专注于自己，而不需要把自己与其他人进行比较或评判。

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