颈椎肩周保健操慢动作（肩膀酸痛脖子僵硬）

颈椎肩周保健操慢动作（肩膀酸痛脖子僵硬）6. 小心颈椎受伤 小心防范颈椎的突然受伤。 坐车时注意尽量避免突然刹车，不要坐过山车。 体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。5. 坐姿很重要 如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。2. 选择一个合适的床垫 如何选择床垫?要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。 如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。3. 避免长时间低头，久坐 避免长时间头部伸向前方的体位。 少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。 如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。4. 颈椎要注意保暖 夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。 如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖

由于工作种类的限制，特别是办公室白领或者是从事教师之类的特殊职业的人，由于经常久坐容易发生腰、椎颈椎问题。治疗起来也不像感冒发烧似的那么容易，给人们带来莫大的困扰，那么颈椎有问题会有哪些症状呢？我们要如何缓解和治疗？

颈椎问题，已经逐渐成为目前最不容忽视的健康问题之一。 你是不是也有这种情况? 莫名其妙的又双落枕了 隔三差五的脖子酸胀，肩膀僵硬 容易手麻，扣扣子/拿筷子容易手抖 手掌，手臂力量明显下降 …… 以上这些，都可以算作是颈椎问题的表现。

随着年龄增大，每个人的颈椎都会有不同程度的损伤，对于这种退行性病变，虽然很难避免，但我们可以在很多细节上去延缓他的进程。 下面我选关于了延缓颈椎损伤的九个建议，分享给大家，希望对大家有所帮助。

1. 选择一个合适的枕头 俗话说得好，「好马配好鞍」。枕头对于颈椎是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松，休息。 枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸： 习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

2. 选择一个合适的床垫 如何选择床垫?要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。 如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

3. 避免长时间低头，久坐 避免长时间头部伸向前方的体位。 少低头看手机，开车、打牌、看电视，电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。 如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

4. 颈椎要注意保暖 夏季要避免空调，电扇的冷风直接对着头颈部吹。 如果是冬季，则更需要使用围巾、帽子等保暖措施。

5. 坐姿很重要 如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

6. 小心颈椎受伤 小心防范颈椎的突然受伤。 坐车时注意尽量避免突然刹车，不要坐过山车。 体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

7. 锻炼颈部肌肉，延缓退变 要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。 在锻炼颈部肌肉的时候，有三点注意事项大家要牢记： 缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围;如在锻炼中出现不适，请及时停止。

8. 游泳很好，但要注意姿势 游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，但是要注意动作比较规范哦，否则可能会适得其反。

9. 保护颈椎，远离香烟 避免主动或被动吸烟，吸烟能加速颈椎的退变。

以上就是关于颈椎养护的九条小建议，如果觉得可能对朋友和家人也有帮助，也请转发给有需要的人。特别告诫那些迷恋手机或者是电脑的朋友们，长期的低头久坐可能会的颈椎病或者是腰椎病的呀，一旦患了这些病是很难治疗的，那时候后悔也晚了，所以大家一定要预防为主，重视自己的身体状况。