健美选手备赛有哪些步骤（健美备赛完全手册）

健美选手备赛有哪些步骤（健美备赛完全手册）我们经常会遇到一些人，即便他们要在五周之内举行婚礼，要在七周之内出国，要在十周之内计划一次周年旅行，却仍要坚持开始进行备赛，而且期间还要同时安排其他几项活动。这并不意味着不可能在这些活动和旅行中继续进行备赛，但这样通常很难成功。在经历所有这类情况的同时还能百分百执行你的计划也并非不可能，但是你需要诚实地问问自己，你是否已经准备好这样做。从来没有完美的备赛时机，但有些时机总是要好于另外一些。 坚持按计划执行成功的备赛应该是坚持一贯的，一贯到无聊的程度。日复一日，你必须能够坚持你的营养计划，坚持你的训练和有氧运动，保持充足的睡眠，然后第二天醒来再重复同样的内容。如果你没有毅力做到这一点，或者由于生活环境的限制无法做到，那么你就不该开始备赛过程。

管理好伤痛

如果你是一名专业运动员，那么你每时每刻可能都在经历着小伤痛。长年累月地举铁，受伤是不可避免的。不过，偶尔发生的小伤小痛、肌肉拉伤与显著阻碍训练的严重伤痛之间是存在明显差异的。

在备赛期间，你会损失一些肌肉量，恢复能力也会变差。如果你的训练能力在备赛伊始就受到了阻碍，那么这可不是一个好的开始。从伤痛中恢复是很缓慢的，而如果肌肉量由于伤痛而流失，那么在备赛期间它是不可能回来的。

在进入备赛之前，一定要让大的伤痛恢复过来。训练能力和肌肉量在开始备赛之前都应该处于历史最高点。

坚持按计划执行

成功的备赛应该是坚持一贯的，一贯到无聊的程度。日复一日，你必须能够坚持你的营养计划，坚持你的训练和有氧运动，保持充足的睡眠，然后第二天醒来再重复同样的内容。如果你没有毅力做到这一点，或者由于生活环境的限制无法做到，那么你就不该开始备赛过程。

我们经常会遇到一些人，即便他们要在五周之内举行婚礼，要在七周之内出国，要在十周之内计划一次周年旅行，却仍要坚持开始进行备赛，而且期间还要同时安排其他几项活动。这并不意味着不可能在这些活动和旅行中继续进行备赛，但这样通常很难成功。在经历所有这类情况的同时还能百分百执行你的计划也并非不可能，但是你需要诚实地问问自己，你是否已经准备好这样做。从来没有完美的备赛时机，但有些时机总是要好于另外一些。

承受经济压力

健美比赛一个经常被忽视的方面就是它价格不菲！除了正常的饮食和健身房会员费用之外，还有备赛费用、比赛入场费、组织费、药检费（如果是自然健美）、晒黑产品、至少一套造型服装、高跟鞋和首饰（如果参加相关组别的比赛）。

如果参赛选手为比赛日选择专业的妆容和发型，或者选择美黑喷雾服务，这些都会增加额外的费用。此外，如果比赛在外地，那么旅行和酒店花费也不小。还有，现在很多选手都会找备赛教练合作。虽然这样做大有裨益，但是也会增加花销。最后，如果你参加额外的培训课程，也会产生不小的费用。

表4.2列出了与备赛和比赛有关的大概费用。参赛选手在进入备赛之前，需要了解与比赛相关的费用，并提前做好准备。你最不想做的事情就是，备赛到一半的时候，结果却发现由于经济上的原因，你实际上根本无法参赛。

应对心理影响

在开始你的舞台之旅之前，最后要考虑的因素就是这项运动的心理影响。不要有疑问：健美备赛经常伴随心理创伤。很多人都不会告诉你，一旦经历过备赛阶段，你看待自己身体和饮食的方式可能就完全不同了。

在备赛之后，你每次吃饭时都不可能不考虑它对你的体型的影响。即便你没有积极地准备比赛，即便你已经很久没有参加比赛了，它可能依然萦绕在你的脑海里。你对自己身体的缺陷会更加敏锐。虽然大多数人都对自己的身体持批评态度，但你总是会把自己摆在一个更高的标准上，因为你已经看过了自己的比赛状态。所以，你经常会发现自己在跟以前最好的状态做比较。

有些人可以平衡这一切，对此感到舒适，并能够利用它让自己变得更好、更快乐。而对于其他人来说，这绝对可以毁了他们。不要轻易进入这项运动。你要问问自己，这些取舍对你来说值不值得。

最后，很多人从事健美训练和比赛是因为他们想改善自己的身体。然而，如果你参加这项运动是因为你讨厌自己的身体或者饮食有问题，那么这项运动解决不了问题。事实上，它可能只会加剧这一问题。备赛本质上是极端的、有局限性的。我们把自己的思想和身体推向极限，但在比赛结束之后，我们必须努力回到某种程度的正常状态（至少是健美运动员认为正常的状态）。即便对于一个身体完全健康、饮食正常的人来说，这种转变也是非常困难的。

在开始备赛之前，要解决掉你可能存在的饮食或身体形象问题，并确保你在精神上处于健康状态。即便如此，最好也要考虑到比赛对你的生活和健康的长期影响。

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