椅子瑜伽的拉伸串联体式（坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸）
椅子瑜伽的拉伸串联体式（坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸）更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号以上动作可以缓解身体僵硬，放松身体，建议久坐办公每隔40分钟拉伸一次，并起来走动一下。第四步：屈腿前屈折叠第五步：直腿前屈折叠第六步：拉伸大腿外侧
长时间办公身体僵硬，甚至导致肩颈疼痛？没有时间去瑜伽馆练习瑜伽？其实，瑜伽并没有那么高深莫测，几个简单的动作，坐在椅子上就可以做。
第一步：脖子拉伸
- 双手十指交扣，抵住下巴
- 吸气抬头延展脖子前侧，保持5次呼吸
- 双手放在后脑勺，呼气低头，头微微向上推手心
- 保持5次呼吸
第二步：脊柱延展
- 双手十指交扣，掌心向外
- 吸气延展双手向上向后，脊柱前侧延展，保持5次呼吸
- 呼气双手向前推，低头弓背，脊柱后侧延展，保持5次呼吸
第三步：脊柱侧面延展和扭转
- 右手往下找地面，左手向上向右延展，保持5次呼吸，换边
- 右手往后抓住椅背，左手放在右膝盖外侧，扭转脊柱
- 保持5次呼吸，换边
第四步：屈腿前屈折叠
- 双脚打开，互抱手肘
- 往前折叠，保持5次呼吸
- 双手抓住椅子腿，保持5次呼吸
第五步：直腿前屈折叠
- 坐立，双腿伸直脚回勾
- 吸气抬起右腿，保持5次呼吸，换边
- 往前折叠，双手往前延展，保持5次呼吸
第六步：拉伸大腿外侧
- 弯曲左腿脚回勾放在右膝盖上
- 右手抓右脚，身体往前折叠，保持脊柱延展
- 保持5次呼吸
- 然后完全折叠向下，手放松，保持5次呼吸
以上动作可以缓解身体僵硬，放松身体，建议久坐办公每隔40分钟拉伸一次，并起来走动一下。
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