10个全身拉伸的瑜伽动作（全身解压拉伸瑜伽15分钟）

10个全身拉伸的瑜伽动作（全身解压拉伸瑜伽15分钟）吸气手臂向后，拉伸整个后背向上提，臀带着腿向上，后背带着头颈向上提保持呼吸，感受前侧的伸展。腹部的挤压和按摩以及后背的用力。手在胸口的两侧，手肘夹住吸气向上推，继续来到眼镜蛇式，呼气时放松落地。头点地来到八体投地吸气腿向后伸展，胸口向上提来到眼镜蛇式，蛇式伸展可以让我们的脊柱有一个灵活的向上打开，呼气时放松下来，左手向外伸出，左肩向下压带领身体向上翻转，再次保持停留右手主动发力向下去推让自己的左肩翻转向上。感受到肩关节的灵活，停留10组呼吸。慢慢吸气还原，交换反侧，呼气还原。

现在的人加班加点是常事，再加上生活不规律，饮食不健康，让我们的身心都处在一个疲惫的状态下。久而久之就会产生无精打采，身体疲惫等等亚健康的状态，那么除了调整我们的饮食习惯，避免熬夜之外，坚持锻炼也是必不可少的。

今天的一套动作练习可以让大家得到身体的充分舒展，放松和舒缓，让我们一起练起来吧

首先让我们由婴儿式放松进入

额头点地，五指力量大大的张开铺平在垫子上，心细时抬头向前看，双手向回巴力，让自己的胸口向前推来到猫式呼气时俯卧向下。

头点地来到八体投地

吸气腿向后伸展，胸口向上提来到眼镜蛇式，蛇式伸展可以让我们的脊柱有一个灵活的向上打开，呼气时放松下来，左手向外伸出，左肩向下压带领身体向上翻转，再次保持停留右手主动发力向下去推让自己的左肩翻转向上。感受到肩关节的灵活，停留10组呼吸。

慢慢吸气还原，交换反侧，呼气还原。

手在胸口的两侧，手肘夹住吸气向上推，继续来到眼镜蛇式，呼气时放松落地。

吸气手臂向后，拉伸整个后背向上提，臀带着腿向上，后背带着头颈向上提保持呼吸，感受前侧的伸展。腹部的挤压和按摩以及后背的用力。

屈膝，膝盖分开双脚并拢拉伸髋部的同时，让我们胸口下巴贴地，停留五秒呼吸之后吸气向上抬。

来到青蛙式，动态青蛙吸气向上推，呼气向回拉，10组呼吸

俯卧向前，手臂放在胸口的两侧把自己推起来，脚趾向下屈膝，下犬。

10个呼吸停留，缓解一天工作压力。

大家练习完之后，有没有感受到一丝丝的轻松呢，一定要坚持每天练习，才能收获到更好的效果。