肱二头肌长头哑铃训练动作要领（肱二头肌训练非常好的三个动作）

肱二头肌长头哑铃训练动作要领（肱二头肌训练非常好的三个动作）·第三个动作，哑铃锤式弯举。肘关节紧贴身体，虎口向上，发力过程中手腕外旋，会彻底收缩肱二头肌。做15次，这3个动作每个动作做4-6组。你学会了吗？

居家练二头。

手臂怎么练也不粗？想要你的手臂更有型，一定要试一下这3个动作。

·第一个动作，弹力带弯举。弹力带能给肌肉带来持续的张力，弯举过程中到肩膀高度，然后有控制的回放，快上慢下可以刺激到整个肱二头肌，做15次。

·第二个动作，牧师凳哑铃弯举。身体重心向后，把大臂完全紧贴牧师凳。最重要的一点，下放时不要完全伸直手臂，向上发力，感受二头肌的收缩，做15次。

·第三个动作，哑铃锤式弯举。肘关节紧贴身体，虎口向上，发力过程中手腕外旋，会彻底收缩肱二头肌。做15次，这3个动作每个动作做4-6组。

你学会了吗？