健身手臂肌肉最有效的动作（手臂肌肉的锻炼方法）

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新手怎么健身？手臂肌肉的科学锻炼

臂弯举

单臂弯举

低位拉力器臂弯举

高位拉力器臂弯举

杠铃臂弯举

平托臂弯举

斜托臂弯举

杠铃臂弯举

坐姿正握腕弯举

坐姿反握腕弯举

站姿正握下拉

站姿反握下拉

站姿单臂反握下拉

仰卧臂曲伸

仰卧哑铃臂曲伸

颈后单臂曲伸

坐姿哑铃颈后臂曲伸

坐姿曲柄颈后臂曲伸

俯立臂曲伸

仰姿反曲伸

新手怎么健身？手臂肌肉的锻炼方法