改善圆肩驼背的瑜伽训练动作（帮助你矫正驼背放松肩颈的4个瑜伽动作）

改善圆肩驼背的瑜伽训练动作（帮助你矫正驼背放松肩颈的4个瑜伽动作）眼镜蛇式小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿，让臀部坐稳。小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定，但两肩双手必须打开保持直线，收紧腹部。打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。在地上，两腿膝盖弯曲，贴向身体，两手手指交叉握住。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

如今因为驼背到医院就诊的学生越来越多，由于青少年正在长身体，又因上课、作业端坐时间过长，常有弯背现象。有一部分青少年由于经常低头、窝胸，导致“曲线”变形，而形成的驼背。这里小编为大家推荐四个适合大众练习，不轮年龄大小，都可以用来放松肩颈和后背的瑜伽体式。

三角式

手臂的上举，有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

小贴士：身体无法控制稳定的同学，可以借用瑜伽砖，或靠墙使身体稳定，但两肩双手必须打开保持直线，收紧腹部。

打开胸腔；双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。

在地上，两腿膝盖弯曲，贴向身体，两手手指交叉握住。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

小贴士：双手后背无法相扣的同学，可以抓住毛巾或绳子，尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学，可以选择简易坐姿，让臀部坐稳。

眼镜蛇式

打开胸腔，放松滋养双肩。

俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

小贴士：做不到的同学可以手肘不用弯曲，手臂伸直，髋部离地，但是必须沉肩向下，打开胸腔。骆驼式

打开胸腔，伸展身体的前侧。

跪坐在地上，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后握住脚，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

小贴士：双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时，可以踮起脚趾。

上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形，尤其是对于处于读书阶段的孩子们，适当的进行瑜伽练习可以有效防止孩子们青春期驼背等成长问题。