改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案
改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案髋关节活动度训练足够的髋关节活动度对“坐下”这个动作是必不可少的。如果你的髋关节活动度不足（和/或有髋关节撞击症），在坐下的过程中，你的骨盆会向后倾斜来代偿髋的活动度。动作指导：8. 髋关节活动度不足
动作指导：
- 趴在地上，手臂向前伸
- 同时将双手、双脚抬离地面
- 目标是感受腰部肌肉的收缩感
- 保持5秒，重复20次
7. 核心肌群力量弱
一旦你坐着的时候骨盆达到中立位，身体就会依靠强大的核心肌群来保持这个位置。
死虫训练
动作指导：
- 仰卧，膝关节和髋关节弯曲90度
- 在所有的动作中都要用到核心肌肉和腹肌，想象一下把肚脐往下拉向脊柱上
- 保持右膝向胸部弯曲，左腿慢慢放下，向地面伸直
- 在保持腰部与地面完全接触的情况下，尽可能往下放左腿，
- 允许腰部有轻微拱起
- 目标是感觉到腹壁的收缩
- 回到起始位置
- 换腿，重复10次
8. 髋关节活动度不足
足够的髋关节活动度对“坐下”这个动作是必不可少的。如果你的髋关节活动度不足（和/或有髋关节撞击症），在坐下的过程中，你的骨盆会向后倾斜来代偿髋的活动度。
髋关节活动度训练
动作指导：
- 如上所示躺在地上，将一个较厚的弹力带绑在身体正下方
- 髋关节屈曲90度
- 将弹力带尽可能高地包在大腿根折线处
- 整个身体运动，远离固定点，这样可以使带子上产生张力
- 用手抓住膝盖，向上拉起膝关节
- 让臀部完全放松
- 保持1-2分钟，左右腿交替
9. 腰椎后伸活动度不足
你的腰部很僵硬，这也可能阻碍你的骨盆在坐位保持中立。
脊柱伸展
动作指导
- 俯卧，将手放在肩膀正下方的地板上
- 伸直手肘，身体向后伸展
- 目的是感觉腹部区域的伸展
- 拉伸时吸气并扩张腹部
- 保持60秒
10. 肚子较大
如果你的肚子比较大，这会在你的骨盆和大腿之间产生一个物理屏障。如果你属于这一类人群，我建议你坐稍高一点的椅子，这样你的大腿和身体之间会形成大约120度的夹角。这是为了确保你的膝关节低于髋关节，在骨盆前部提供足够的空间，使骨盆得以移动到中立位置。
替换方法：你可以使用跪姿椅。
五、总结- 如果你长时间坐着，保持骨盆的最佳位置是很重要的
- 你的整个姿势都是基于骨盆的姿势
- 调整骨盆微微前倾，使你自己 “坐在你的坐骨上”
- 考虑一下这10个骨盆难以保持正确位置的原因
