正确的深蹲运动方法（教你如何做一个标准的深蹲）

正确的深蹲运动方法（教你如何做一个标准的深蹲）新手也不建议一来就做几十一百个，你可以循序渐进，分为多组来进行，每组为10-15个，重复3-5组，等身体适应这个组数后，再慢慢增加组数进去就可以了。3、蹲下时双手同时向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿成一条线的状态既可以了；4、腰板切勿弯腰驼背，要挺直腰板才不会伤害到脊椎。如图：

讲了这么多深蹲的好处，那你知道正确的深蹲姿势吗？

1、身体站直立，双手自然垂放，双脚的站距跟肩膀同宽即可；

2、脚掌朝外向45度摆放，蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可；

3、蹲下时双手同时向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿成一条线的状态既可以了；

4、腰板切勿弯腰驼背，要挺直腰板才不会伤害到脊椎。

如图：

新手也不建议一来就做几十一百个，你可以循序渐进，分为多组来进行，每组为10-15个，重复3-5组，等身体适应这个组数后，再慢慢增加组数进去就可以了。

深蹲姿势不正确，不仅起不到锻炼作用，还可能适得其反，所以宁愿做的时候宁愿放慢做标准些，也不要贪图快。

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