怎么把体重和大肚腩减下来（为什么身材发胖最先胖肚子）

怎么把体重和大肚腩减下来（为什么身材发胖最先胖肚子）如果不想外出运动，这6个动作学起来，让你在家也能够瘦下来，甩掉肚腩的脂肪。而且想要减掉腹部的脂肪，只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉，比如跑步，跳绳，开合跳等等，长期坚持下来你可以看到明显的效果的。饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜，特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了，比如脂肪肝，以及腰腹部的内脏脂肪多，都会给血管和心脏造成压力。所以严格控制热量才是关键。方法三：加大身体的运动量，6个动作让你在家也能够瘦下来想要减掉肚腩上的肥肉，最关键的一点就是运动，但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的，比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果，不过这都是无用功。无氧运动的减脂效果是非常差的，只有有氧运动才是减肥的关键。

上面提到的坏的生活习惯包括了久坐，熬夜，不爱运动等等，这些习惯在很多女生的身上都会有，所以想要更快地瘦下来腹部的脂肪，那么就要改善这些不良的生活习惯，比如减少久坐的时间，虽然说日常生活中难免会因为工作和学习有久坐的习惯，但是我们也要有意识让自己久坐的时间减少。

比如多喝水可以让你增加多上厕所的次数，避免久坐，还可以让你多动走，定闹钟提醒自己不要久坐等等。再比如晚睡熬夜也是可以避免的，熬夜和晚睡给自己带来的身材的肥胖以及容颜的焦虑，亚健康等危害。所以养成早睡的习惯很关键。

方法二：饮食上的改善，控制热量，清淡饮食为主

饮食上的改善是第一个要点，也是关键的点，如果从源头上来控制热量的摄入，并且加以改善饮食结构，对我们减肥的效率会有很大的提升。

饮食原则为三分主食和肉类，七分蔬菜，特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了，比如脂肪肝，以及腰腹部的内脏脂肪多，都会给血管和心脏造成压力。所以严格控制热量才是关键。

方法三：加大身体的运动量，6个动作让你在家也能够瘦下来

想要减掉肚腩上的肥肉，最关键的一点就是运动，但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的，比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果，不过这都是无用功。无氧运动的减脂效果是非常差的，只有有氧运动才是减肥的关键。

而且想要减掉腹部的脂肪，只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉，比如跑步，跳绳，开合跳等等，长期坚持下来你可以看到明显的效果的。

如果不想外出运动，这6个动作学起来，让你在家也能够瘦下来，甩掉肚腩的脂肪。

1、开合跳训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度

2、高抬腿训练，5组，每组1分钟，尽可能地提高速度

3、登山跑，5-6组 ，每组30秒