腹肌怎么练十分钟练一块腹肌（这12个动作你知道吗）

腹肌怎么练十分钟练一块腹肌（这12个动作你知道吗）以上是12个动作的分解鸟狗式目标锻炼部位：核心整体动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

臀桥

目标锻炼部位：臀大肌

动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

鸟狗式

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

以上是12个动作的分解

按照下表组合练习

保证让你核心杠杠滴~

总结一下

腹肌有几块是天生的，但是腹肌的大小、形状、清晰度是我们后天努力练出来的，体脂率决定我们肌肉的明显度，想一下我们要把腹肌练的到什么地步，才能让它突破脂肪漏出来？但是知道我们把我们的脂肪控制住，腹肌就可以显形了，所以想要腹肌出型的伙伴们，要控制好你的嘴了，另外腹部一个小肌肉群，你可以每天都训练。