如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去

如何减掉腰部和腹部的赘肉：腰两侧和腹部的赘肉 要怎样才能快速减去每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，最好选择橄榄油，不要选用猪油。一般想要减去腹部脂肪，最好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。这样的减肥，是靠打破身体的营养平衡实现的，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，不就是一个病态的身体吗，您能坚持多久呢？再说，大多数人也坚持不了多久，毕竟是要经历忍受饥饿的煎熬，胃肠道受不了呀！过了这几天，只要一旦吃东西，会食欲大增、没法控制，不反弹都不行。所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？

如何减掉腹部的赘肉呢？

基于赘肉的产生来源于两种原因，要想科学合理地去掉腹部的赘肉，只有管住嘴，迈开腿，用您的毅力和行动来实现。

1.管住您的嘴，节制合理的饮食

相信很多朋友，每次在吃东西时，总会有这个习惯，告知自己要少吃点，可往往都会被美食所诱惑而控制不住自己。

那么，是不是少吃或不吃东西，就能把腹部的赘肉减下来呢？答案肯定不是啦！在减肥的道路上，相信有不少朋友尝试过，通过绝食或吃水果来控制体重，虽说在短时间内有不错的效果，但非常容易引起反弹，甚至会更肥胖。#谣零零计划#

这样的减肥，是靠打破身体的营养平衡实现的，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，不就是一个病态的身体吗，您能坚持多久呢？

再说，大多数人也坚持不了多久，毕竟是要经历忍受饥饿的煎熬，胃肠道受不了呀！过了这几天，只要一旦吃东西，会食欲大增、没法控制，不反弹都不行。

所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？

一般想要减去腹部脂肪，最好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。

每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，最好选择橄榄油，不要选用猪油。

每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，同时不要忘记部分坚果的选择哦；因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。

最后呢，一定要记住节制饮食，不是绝食，也不是暴饮暴食！

2.迈开您的腿，坚持并有针对性地锻炼

在您饮食控制的基础之上，选择有针对性的锻炼，才是最佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述，自己每天都坚持跑步、骑行，运动量不小，可效果不理想。

这只有两种可能，要么是在锻炼时，没有管住自己的嘴巴，每天仍胡吃海喝；要么是管住自己的嘴巴，没有选择针对性的锻炼方法。请记住，我们的一个目标，腹部的脂肪，让它消耗、燃烧。

所以，针对腹部的强化锻炼就非常关键，您练对了吗？接下来，看一看如何高效锻炼我们自己的腹肌，推荐以下方法：

①交替屈腿卷腹