每天摄入多少咖啡因是极限（你知道每天应该摄入多少咖啡因吗）
每天摄入多少咖啡因是极限（你知道每天应该摄入多少咖啡因吗）请注意，咖啡并不是我们最好的朋友。如果适当饮用，它可以提神并且有益健康；当饮用过量时，它也会引起一些健康问题。成年人的生活总感叹时间不够，虽然努力维持，但孩子、社交、工作有时会让生活变成一团乱麻，一杯咖啡也许可以让我们多清醒几个小时，做更多的事情。
日常生活离不开咖啡因，但摄入多少才算适量呢？
早晨起床总是痛苦的，不喝一杯咖啡很难集中精力工作。
成年人的生活总感叹时间不够，虽然努力维持，但孩子、社交、工作有时会让生活变成一团乱麻，一杯咖啡也许可以让我们多清醒几个小时，做更多的事情。
请注意，咖啡并不是我们最好的朋友。如果适当饮用，它可以提神并且有益健康；当饮用过量时，它也会引起一些健康问题。
对成年人来说，每天摄入不超过400毫克的咖啡因才是安全的，约等于4杯咖啡，10罐可乐，或者2支能量剂。4杯以上的咖啡会引起偏头痛、失眠、紧张和不安等症状。
一项名为“预测睡眠和咖啡因影响的统一表现模型”的研究，提供了“第一个在实验室和野外条件下大范围预测人类睡眠时间和咖啡因剂量的数学模型”。
在该研究中，14种失眠和咖啡因剂量的组合被用来预测平均群体表现。
试验测试了，不同情况下失眠的人应当摄入多少咖啡因，才能让他们感觉得到了8小时的睡眠。
该研究表明：
l 如果夜间睡眠只有5小时，你应当在醒来时喝2杯淡咖啡，4小时后再喝两杯。
l 如果睡眠足够，但你需要值夜班，值班前喝两杯淡咖啡即可。
l 如果未来一两天无法保证睡眠，你应当在凌晨4点和早晨8点分别喝两杯咖啡。
为了从咖啡因中获取最大的益处，每次摄入的咖啡因含不应当超过400毫克。
原文链接：
https://www.interestingengineering.com/exactly-how-much-caffeine-you-should-consume-daily
作者：Nursah Ergu
翻译：Maggie
源网络侵权请联系删除
