备孕知识备孕期间合理饮食的方法：收下这份春节备孕指南

备孕知识备孕期间合理饮食的方法：收下这份春节备孕指南　　3.注意备孕期间三大元素的补充　　逢年过节，肯定少不了逛街购物、聚会娱乐等活动，但如果确定要宝宝了，就应该少去人群聚集的地方，避免受到病毒、细菌的感染；一定要保证正常的作息时间，比如“三缺一”、聚会high歌等诸多应酬暂且免了吧。　　1.控制烟酒，节制饮食　　既然选定在春节期间试孕，那就一定要抵制各种聚餐美食的诱惑，避免大鱼大肉、暴饮暴食，要均衡一日三餐的饮食，保证水果蔬菜的摄入足够，最关键的是要戒烟限酒。　　2.保证足够睡眠，远离人群聚集场所

过年的时候，姐妹们最想什么呢？不是压岁钱，不是好吃的，而是多希望自己能有个宝宝啊！

　　而不少夫妻也想着，正好趁着空挡，抓紧造人，今年生个鼠宝宝出来！

　　1.控制烟酒，节制饮食

　　既然选定在春节期间试孕，那就一定要抵制各种聚餐美食的诱惑，避免大鱼大肉、暴饮暴食，要均衡一日三餐的饮食，保证水果蔬菜的摄入足够，最关键的是要戒烟限酒。

　　2.保证足够睡眠，远离人群聚集场所

　　逢年过节，肯定少不了逛街购物、聚会娱乐等活动，但如果确定要宝宝了，就应该少去人群聚集的地方，避免受到病毒、细菌的感染；一定要保证正常的作息时间，比如“三缺一”、聚会high歌等诸多应酬暂且免了吧。

　　3.注意备孕期间三大元素的补充

　　除了叶酸需要外源性补充，铁、碘应尽量在饮食上补充。富含铁、碘的食物有动物血、肝脏、红肉；海带、紫菜、贻贝等。在聚餐桌上不妨“挑食”。

　　4.做好孕前检查，为顺利受孕打好基础

　　孕前检查不仅重要，而且是必要的！大家都知道孩子会遗传父母双方的基因，任何一方如果有遗传疾病、传染病都可能导致胎儿畸形、死胎、流产等情况出现，所以预防工作很重要，不仅仅准妈妈要做孕前检查，准爸爸同样要接受孕前健康检查。

　　5.保持最佳怀孕情绪

　　孕前一定要保持心情放松。如果你处于焦虑抑郁的情况下，不仅难以受孕，最好还要暂时避孕。因为这样的情绪不仅会影响精子或卵子的质量，也会使受孕后因情绪的刺激而影响孕妈激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。

　　同时，大家还要小心，好“孕”路上的拦路虎哟

　　偏食和节食

　　怀孕期间，由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。

　　倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。

　　作息不规律

　　由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。

　　不爱做运动

　　适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。

　　孕前适宜进行的运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。

　　赶紧自查一下，这些坏习惯你都有吗，如果有的话可一定要赶紧改正了，除此之外，准爸爸们也要注意了，没错，怀孕绝不是妈妈一个人的事，你们也有很多要注意的呢！

　　牢记“三少”

　　少穿紧身的裤子。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

　　少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

　　少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。

　　谨记“两不要”

　　不要吸烟，孕前3~6月戒烟。对于备孕的男性来说，这种危害是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少及活力下降。

　　不要滥用药物。目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎使用药物，通过专科医生进行就诊。

　　新的一年，祝愿天下的准爸准妈，都能拥有一个健康可爱的鼠宝宝