高血糖适合晨跑运动吗（珠江大桥下高温晨跑一兼谈跑步前热身）

高血糖适合晨跑运动吗（珠江大桥下高温晨跑一兼谈跑步前热身）第二种就是慢跑热身，在诸多的热身运动当中比较常见的，也是用得比较多的；第三种也就是低强度的有氧运动，即慢跑，还有后踢腿，深蹲等等。究竟热身要做哪些动作比较好？热身运动一共有三种，第一种是肌肉拉伸，即运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤，常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等；他说，他原先也是跑15公里以上，后来膝盖出现问题了。我给他说，要做热身及拉伸等动作。他说，也做了。不过，我和很多人交流时，热身这个动作虽然做了，但是质量不高，或者起床后，直接去跑步了。7点不到太阳高高照若身体没有充分热起来，一是跑步效率不高；二是容易受伤。

亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）曾经说过，“如果我有六个小时的时间来砍一棵树，我会用前四个小时的时间来磨利斧头！”作为一个严肃的跑者，跑步前的热身十分重要，很多人基本上省略了。

今天晨跑后，在回家的电梯里遇到一位朋友，看到我身上是湿漉漉的，问我平时跑多少？我告诉他说，我原先通常会跑上15-20公里，不过今天因为胫骨问题仅跑了6公里多。

珠江大桥

他说，他原先也是跑15公里以上，后来膝盖出现问题了。我给他说，要做热身及拉伸等动作。他说，也做了。不过，我和很多人交流时，热身这个动作虽然做了，但是质量不高，或者起床后，直接去跑步了。

7点不到太阳高高照

若身体没有充分热起来，一是跑步效率不高；二是容易受伤。

究竟热身要做哪些动作比较好？热身运动一共有三种，第一种是肌肉拉伸，即运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤，常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等；

第二种就是慢跑热身，在诸多的热身运动当中比较常见的，也是用得比较多的；第三种也就是低强度的有氧运动，即慢跑，还有后踢腿，深蹲等等。

今天（2021-5-19）广州仍然是高温天气，早晨平均温度达到30度，局部会达到32度。

晨跑前喝一杯水出门是很好的主意，充分热身。晨脉（40）在起床后必须测量下。

晨脉数据

胫骨恢复期间，加上高温天气，保持一定配速，控制心率。根据佳明手表显示：5K的平均配速546，最佳436，平均心率135，最高148，平均步频195（哇，近期最高了），最高为247（难道是真的吗？）平均步幅89。

5K基本数据

综合数据

表现情况

RQ软件：当前跑力73.50（有朋友质疑这个跑力与真正能力不匹配，那你知道我的真正能力吗？还有一点就是，数据不会说假话，我又不没有权限去修改这些数据，这些数据由RQ网站维护的），状况指数为1.0，其中疲劳指数2.8（正在上升，近期主要心率相对比较高，曾经跑休了一段时间）。

RQ软件数据

5 1K完成后，根据小洁美女教练@马拉松跑者小洁的要求，针对胫骨恢复期，加强臀部力量，应完成如下主要三个核心训练动作：

佳明数据

第一个动作：侧抬腿：每侧30次/组/3组；

第二个动作：半蹲侧步走：30次/组/3组；

第三个动作：蛙式（小腿上面加上弹力带）：每侧腿20下/组/3组

最后须完成拉伸动作：由华为健康运动“跑后拉伸”完成。[呲牙]

跑后拉伸