郑益昕穿礼服（郑益昕陈思思美丽撞脸）

郑益昕穿礼服（郑益昕陈思思美丽撞脸）由此可见，深蹲在健身和专业训练中的地位。对于健身塑形，无深蹲不翘臀。对于增加腿臀力量以利弹跳，深蹲又必须严控。这无疑是矛盾和两难推理。全蹲，对于臀部刺激作用更大，蹲得越深，臀大肌伸展越大。而且，全蹲对核心力量要求更高，髋关节，踝关节、膝关节和腰椎间盘，各种压力都随之而来。在实际的深蹲练习中，有人强调深蹲膝盖不过脚尖。其实，在深蹲练习时，只要保证膝盖和脚尖的方向一致，整个脚掌踏实地面，重心落在脚掌中间，找到臀腿发力的感觉即可，不必在乎膝盖和脚尖的相对位置。陈亚琼：当时练得多，弹速快捷活！不同蹲法在姿势上的区别，训练作用不同，到底哪种蹲法好呢？浅蹲，可以理解是当热身，刺激不大。半蹲，孤立训练股四头肌，臀大肌主要靠伸髋的角度决定。所以，半蹲对于臀大肌的刺激轻微。深蹲是大家比较熟悉的蹲法，对臂大肌刺激明显，被称为“动作之王”。深蹲和全蹲，动作相近又有区别。半世纪前，老女排大力量负重深蹲，练得较多

她究竟是谁？美女识别醉…

负重下蹲，是最为常规的下肢训练方法之一，旨在提升人体下肢肌力与爆发力。因为参与蹲的肌肉群多，对于提升整体肌肉量和基础代谢率，是一种指标。注重腰腿力量的排球运动员，为提高弹跳力，这些训练少不了。负重蹲一般来说，分为几种不同的蹲法，分别是浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲。四种蹲法，对应锻炼不同的肌肉。上图美女，正在做负重半蹲训练。许多人看成郑益昕，其实不是。排球运动员负重量，比此更强得多。这是美女演艺人员在进行塑形训练，轻负重下蹲。那根杠铃杆，仅仅是20公斤。

郑益昕：脱我战时袍，著我旧时裳！

第一张图片，她就是原火箭军文工团团长陈思思，已经转业地方了。真正是“脱我战时袍，著我旧时裳”。有人看成漳州国手，美女郑益昕。陈思思练习的是轻负重半蹲，强调挺胸提臀，强化前凸后翘，动作到位。训练目标正确，效果事半功倍。如果你对这四种蹲法没有概念，那么普及一下。浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。半蹲：大腿高于膝盖水平角度。深蹲：大腿低于膝盖水平角度。全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底，达到个人极限。深蹲到底最大化就是全蹲，是蹲的最深角度。

陈亚琼：当时练得多，弹速快捷活！

不同蹲法在姿势上的区别，训练作用不同，到底哪种蹲法好呢？浅蹲，可以理解是当热身，刺激不大。半蹲，孤立训练股四头肌，臀大肌主要靠伸髋的角度决定。所以，半蹲对于臀大肌的刺激轻微。深蹲是大家比较熟悉的蹲法，对臂大肌刺激明显，被称为“动作之王”。深蹲和全蹲，动作相近又有区别。半世纪前，老女排大力量负重深蹲，练得较多，力量弹跳长得快，但是，运动损伤也随之而来。所以，现在也练，但是必须严格控制，运动强度和时间，因人而异，科学操作。

李盈莹：极限负重深蹲，保护必须安稳！

由此可见，深蹲在健身和专业训练中的地位。对于健身塑形，无深蹲不翘臀。对于增加腿臀力量以利弹跳，深蹲又必须严控。这无疑是矛盾和两难推理。全蹲，对于臀部刺激作用更大，蹲得越深，臀大肌伸展越大。而且，全蹲对核心力量要求更高，髋关节，踝关节、膝关节和腰椎间盘，各种压力都随之而来。在实际的深蹲练习中，有人强调深蹲膝盖不过脚尖。其实，在深蹲练习时，只要保证膝盖和脚尖的方向一致，整个脚掌踏实地面，重心落在脚掌中间，找到臀腿发力的感觉即可，不必在乎膝盖和脚尖的相对位置。



郑益昕：训练完毕，放松给力！

在排球运动训练界，有一句老话：“负重深蹲数据加百米冲刺数据，即力量加速度等弹跳力”。换句话说，负重深蹲强力、百米速度快捷的人，弹跳力一定强。所以，训练中要保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不必限制下蹲的幅度。规范动作，能让肌肉从最长缩到最短，能让关节运动得以全范围广展现。净跳力最高的中国排球选手，是福建女排的陈亚惠。她1960年生，漳州龙海区人，身高仅1.69米。她助跑摸高达到3.15米，净跳97公分。陈亚惠从小练田径，下肢力量大，百米冲刺快，因此弹跳力过人。