第一次去健身房啥也不懂丢人吗？第一次去健身房

第一次去健身房啥也不懂丢人吗？第一次去健身房如果你真的决定认真健身，请从了解自己开始。我想这是健身运动中，最基础的一步：通过静态观察了解你的体态，有没有“头前引”，有没有“肱骨内旋”，有没有“肩胛骨前伸”，有没有胸椎曲度过大，有没有骨盆的前倾或是前移，膝关节是否超伸，有没有高足弓亦或是扁平足。动态评估发现全身关节活动度的受限情况与不良运作导致的代偿。做完这些评估，才可能针对性的开出运动处方。所以，一定要结合机器的测试结果与自己在镜子里看到的自己身材形象，才能做出正确的决定。其实自己也可以很简单的粗略估计一下自己的体脂：如果你在正式开展你的健身之旅前，找到运动康复医生或者是专业教练帮你完成一套完整的评估，相信你起码可以避免百分之九十以上的运动损伤。还有一点就是现在很多健身房都会提供体脂测试机器，这种仪器牌子很多，有真正专业的，也有很多杂牌的，跟大家说句真心话，不能完全相信机器的测试结果，但也不能完全无视机器给你的建议。比如说，如果你明

在美国的时候，健身房会看到很多小朋友的身影；晨跑时会经常碰到白发老妪涂着鲜艳的指甲步伐轻快；很多公寓楼顶都有游泳池和健身房，平时都有人在运动或者游泳、日光浴.....健身和吃饭、睡觉、逛街一样，是一种生活方式。

这几年国内越来越多人的健身意识觉醒，第一次进入健身房，迎面而来的是门类众多的健身运动项目，而且看似简单的项目也有私人教练提供教学服务，那么，到底该如何选择适合自己的运动呢？

我希望在这里能够给你一份中肯而又尽可能全面的健身运动的进阶指南。理不辨不明，欢迎更多的人在这里一起留言探讨关于健康和健身。

想要减肥塑形，必须要做大量的传统有氧运动，比如跑步机，椭圆机，室外跑步。但是现代大部分人，尤其是国内的办公族与学生，极度缺乏运动。这些人大部分的肌肉力量不平衡，同时关节排列也是有轻微的紊乱。跑步本身不是错误的运动，但是如果你的踝关节，膝关节，髋关节都有肌力不平衡（足弓的高低与胫骨和股骨的内旋外旋在现代人的身体上出现频率非常高），那么你直接去大量的跑步，一定会让你的关节处于不正常的摩擦，轻则产生无菌性炎症让你疼痛，重则慢慢地磨损完你的半月板，需要去接受手术治疗。跑步一段时间后膝关节疼的人应该不是少数吧。

如果你在正式开展你的健身之旅前，找到运动康复医生或者是专业教练帮你完成一套完整的评估，相信你起码可以避免百分之九十以上的运动损伤。

还有一点就是现在很多健身房都会提供体脂测试机器，这种仪器牌子很多，有真正专业的，也有很多杂牌的，跟大家说句真心话，不能完全相信机器的测试结果，但也不能完全无视机器给你的建议。

比如说，如果你明明很瘦，而且从未参加过力量训练，但是机器显示你体脂率过高，需要大量有氧运动，这就不能完全相信它。又或者说，你明明很胖，可是机器说你骨骼肌含量很高，体脂率也正常，那你就完全不做有氧训练，这也是不行的。

所以，一定要结合机器的测试结果与自己在镜子里看到的自己身材形象，才能做出正确的决定。其实自己也可以很简单的粗略估计一下自己的体脂：

如果你真的决定认真健身，请从了解自己开始。我想这是健身运动中，最基础的一步：通过静态观察了解你的体态，有没有“头前引”，有没有“肱骨内旋”，有没有“肩胛骨前伸”，有没有胸椎曲度过大，有没有骨盆的前倾或是前移，膝关节是否超伸，有没有高足弓亦或是扁平足。动态评估发现全身关节活动度的受限情况与不良运作导致的代偿。做完这些评估，才可能针对性的开出运动处方。

磨刀不误砍柴工！ 相信我，比起埋头去幻想练出健美身材，先了解自己的身体、设定合理的健身目标、制定适合自己的健身处方，你才有可能获得完美体态！健身是一门科学！

下一节预告：完成评估以后，我们从什么运动开始进入训练？