抑郁症怎么面对挫折（我们如何自我对抗）

抑郁症怎么面对挫折（我们如何自我对抗）大家都知道补足酪氨酸和色氨酸，能让人快乐和充满活力。其实香蕉里头就含有大酪氨酸，所以他心情不好的时候，可以适当地吃些香蕉来缓解自己的情绪。一、均衡饮食对抗抑郁症现在治疗抑郁症的基本上都是吃药，但是大家也都知道，治疗抑郁症的药基本上都含有激素，对身体的伤害很大，有的甚至越吃药反而更加加重了抑郁症的病情。一般的抑郁症都不是很严重的抑郁症，都是很浅表的，通过自我调节是完全可以治愈的，只是自己吓自己，自己把自己的病情想的很严重吧了。对刚开始患有抑郁的人，通过以下方法，嘘嘘渐进，就完全可以得到缓解甚至治愈。

#头号解忧馆#

在现今社会，互联网飞速发展时代，又赶上三年抗疫，至今都还没有结束，许多地区都处在寂寞管控状态，有的都长达到90天。

生活的压力本身就大，再加上生活在封闭的空间里，那种来自内心深处的压力，往往得不到释放，就很容易出现压抑的情绪，随着时间的移动，这种压抑的情绪抑制着自己，不知不觉中在心底壮大起来，抑郁症也就悄悄的降临在自己的身上，等发现的时候，往往来自医院的诊断，当医院的诊断书上面有“抑郁症”三个字，需要吃药或者心理医生干预的时候，心里是不是惶恐惶恐的。

特别是网上的一些因抑郁症，谁谁跳楼了谁谁谁自杀了，更加加重自己的心理负担，仿佛得抑郁症的人的结局就是自杀，觉得这个现象才是正常的。

现在治疗抑郁症的基本上都是吃药，但是大家也都知道，治疗抑郁症的药基本上都含有激素，对身体的伤害很大，有的甚至越吃药反而更加加重了抑郁症的病情。

一般的抑郁症都不是很严重的抑郁症，都是很浅表的，通过自我调节是完全可以治愈的，只是自己吓自己，自己把自己的病情想的很严重吧了。

对刚开始患有抑郁的人，通过以下方法，嘘嘘渐进，就完全可以得到缓解甚至治愈。

一、均衡饮食对抗抑郁症

大家都知道补足酪氨酸和色氨酸，能让人快乐和充满活力。其实香蕉里头就含有大酪氨酸，所以他心情不好的时候，可以适当地吃些香蕉来缓解自己的情绪。

还要补充蛋白质，增加自己的免疫力和抵抗力，对于神经过敏的人，一定要戒掉喝咖啡的习惯，还有喝浓茶的习惯，不要让大脑处于兴奋状态。

二、用运动对抗抑郁症

运动可以释放体内的多巴胺，而多巴胺又可以抑制抑郁情绪，同时有氧运动有利于加速新陈代谢，降低杏仁核活跃，降低体内压力，还可以促进多巴胺分泌让自己快乐起来。

三、一定要保持有规律的作息时间

一般晚上11点到早上6点半，这时候睡不着，一定不要强迫自己躺下来，更不要强迫自己睡觉，而服用安眠药。

完全可以找一些自己喜欢做的事情，可以先看一会书，听一会音乐，或者出去散散步，不必强迫自己入睡，要顺其自然，做到全身心放松才是最好的，也是培养自己的潜意识床是用来睡觉的，不想睡就不挨床。

其实白天睡眠大部分是潜睡，很容易影响晚上睡眠且恢复精力方面不如晚上，既然如此，不如白天让自己少睡，让自己疲乏些，这样晚上入睡就会容易些。

四、一定要多晒太阳
太阳带给人光明，让人的潜意识方面就是阳光开朗的，而黑暗环境给人潜意识是压抑抑郁，呆在黑暗环境容易促进抑郁状态，多呆在光线十足的地方，特别是被太阳晒得暖烘烘的，闻着太阳的味道，心情会舒畅很多。

五、多和有阳光思想的人交朋友

同这些阳光思想的人在一起，心情也会受到感染，有的时候情不自禁的就会忘记自己是个抑郁症，同他们一起开心的说唱，对缓解抑郁有很大的疗效，同时也可以学习他们理性的看待事物，学习他们的站在第三方的思维模式，把事态平静化，平常化，不会钻牛角尖，让自己的思想处于平和的状态，对自己的抑郁症会起到很大的化解作用。

以上五点对抑郁症自我调节有很大的抵制作用，希望对抑郁症者有所帮助，通过自我对抗，早日走出抑郁症，恢复阳光朝气的生活。