超模坎迪斯身材巅峰：肌肉健硕丰腴的健身女性凯特 哈特
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阿诺德推举1.坐姿，腰背挺直，核心收紧，双手各持一只哑铃手心向内握住哑铃置于胸前。
2.手臂贴近身躯随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，呼气。直至手臂自然伸直。
3.顶点稍停然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，同时吸气。收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态。
4.重复动作
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3.顶点稍停然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，同时吸气。收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态。
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