卷腹有几种动作练腹肌（最佳的腹肌训练进阶动作）
卷腹有几种动作练腹肌（最佳的腹肌训练进阶动作）平衡球卷腹二、进阶者:根据自身情况来选择适合自己的训练计划是至关重要的，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”或“腹肌”就可以获得科学的训练计划，很方便吧？摸膝卷腹侧向卷腹
卷腹是现在最流行的腹肌训练动作，早就已经取代了江湖大哥——仰卧起坐的地位。
仰卧起坐这个动作练腹肌，对新手非常不利，而且锻炼效果也好，在腹肌力量不足时，错误的发力容易造成颈椎脊椎受伤。
现在的大部分的腹肌训练课程里面，都是以卷腹为主要训练动作，再配合其它腹肌训练，来完成对腹肌的全面强化训练。
好的训练计划才能练出完美有型的腹肌，推荐新手从P4P（8分钟腹肌训练）开始练习，这套课程有近200多腹肌动作，分为高中低三种强度的训练课程，适合新手全方位科学锻炼腹肌。
根据自身情况来选择适合自己的训练计划是至关重要的，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”或“腹肌”就可以获得科学的训练计划，很方便吧？
摸膝卷腹
侧向卷腹
二、进阶者:
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹单车
抬腿卷腹
三、高级者：
下斜绳索卷腹（带重量）
龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）
全面卷腹（全身参与）
四、大师：
倒挂卷腹
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