严重失眠怎么安排睡眠时间（睡眠方法小卫士）
严重失眠怎么安排睡眠时间（睡眠方法小卫士）有用的还请点个赞收藏一下[送心][送心]如果大家还有其他方法，不妨来评论区讨论[憨笑][耶]以上就是我给大家分享的健康睡眠小知识[耶][耶]，希望可以对大家有用。当然以上内容仅供参考，如果大家真的有睡眠困难的话还是建议大家到正规医院进行检查，由专业医生进行判断检查。晚上尽量少吃：晚上睡觉不要开着灯睡觉哦，开灯睡觉会抑制体内褪黑色素的产生从而降低自身抵抗力，还有增加患癌的风险[泣不成声][泣不成声]太冷或太热都会影响人的睡眠质量。太热，可以让人半夜感觉身心烦躁而入睡困难。太冷又让人手脚冰凉，难以入睡，或者半夜醒来。所以一个舒适的卧室温度对于拥有一个好的睡眠来说很重要。
一个人到深夜的时候，总会辗转反侧，脑中浮现的是生活中点点滴滴的往事，有的或许是生活的压力，也或许是感情上的糟心事......涌上心头，直击心底，让你无法安然入睡——失眠
你们都有过失眠的经历吗？或许你们正处于一种失眠的状态。如果有，那你们的福音就来了。以下是我寻找并整理出来的一些防止失眠的小技巧。
睡眠是有一定规律的，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜过长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上就是越躺越焦虑，越焦虑就越睡不着。所以控制好自己的卧床时间。
白天最好不要睡觉，不然晚上就睡眠不好。对于一个失眠的人来说，白天再睡觉往往会影响晚上的睡眠质量（白天工作量大的可适当的午休一小会儿，但不宜过长）
晚上尽量少吃：
- 容易使腹部胀气的食物：面包、豆类等。
- 刺激性食物，如太辛辣的食物，容易影响胃肠道，导致半夜肠道不舒服从而影响睡眠。
- 油腻性食物，会加重肠道、胃、肝胆等的工作负担，进而导致失眠。
- 兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡、烈酒等
- 晚餐不宜过饱，在睡前2小时不要吃难以消化的食物
晚上睡觉不要开着灯睡觉哦，开灯睡觉会抑制体内褪黑色素的产生从而降低自身抵抗力，还有增加患癌的风险[泣不成声][泣不成声]
让卧室处于一个舒适的温度太冷或太热都会影响人的睡眠质量。太热，可以让人半夜感觉身心烦躁而入睡困难。太冷又让人手脚冰凉，难以入睡，或者半夜醒来。所以一个舒适的卧室温度对于拥有一个好的睡眠来说很重要。
以上就是我给大家分享的健康睡眠小知识[耶][耶]，希望可以对大家有用。当然以上内容仅供参考，如果大家真的有睡眠困难的话还是建议大家到正规医院进行检查，由专业医生进行判断检查。
有用的还请点个赞收藏一下[送心][送心]如果大家还有其他方法，不妨来评论区讨论[憨笑][耶]
