新手小白第一次健身要不要请私教（经常运动健身的老炮们）

新手小白第一次健身要不要请私教（经常运动健身的老炮们）其实也可以测量自己在早上起床之后不起身不活动时候的静止心率。静止心率如果在在某个时间段之内数值上升，就说明这个时间段的运动已经过量了，需要好好调整一下。当然，大家也不可能很频繁的去抽血来测试自己是否运动过量，这个方法虽然最直观，但是因为要去医院抽血就比较麻烦一点。所以如果能在进行体检的时候，在血液检查的项目里添加一项磷酸肌酸激酶的检查，即CPK的检查，就可以很直观的从数据上直接直观的看到自己是否运动过量了。CKP的值，可以反应人体肌肉的一个状态。当身体的肌肉被破坏的程度比较高的时候，CKP的数值就会上升。经常运动的人数值会比普通不运动的人高一些，这是正常现象，但是如果数值超过了500IU/L，就属于运动过度了。如果查的数据高于这个值，就需要好好调整一下自己的运动强度和频率，运动后多拉伸休息，让肌肉有个充分的舒缓的空间。

很多运动健身跑步的人，都会经历过被身边的亲戚朋友们劝导要适量运动，不要太过量。听得太多了，自己有时候也会有一定的担心。毕竟年纪是一天天增加的，练得太频繁，跑的太远的话，会不会增加自身的受伤概率？会不会就像那些退役的运动员一样，变得一身伤病呢？自己的运动量是不是太大了？

拿最容易引起争议的跑步来说，其实就算自身的腿部肌肉和核心力量再强悍，关节软骨和韧带其实也都是在不停的接受着跑步造成的冲击的。一般情况下，人们一个月的跑步距离如果超过200公里，那么受伤的概率会有一个明显的提高。虽然说很多大神们实际跑量和运动量远远大于这个数值，这归功于他们的自身强悍的身体素质，甚至还有一定的运气成分，谁能保证自己就是那个永远无伤运动的那个呢？

就像很多跑友们，为了准备马拉松比赛，想达到自己既定的目标，然后在一个短的时期内开始突然加大跑量。在比赛季里一个月的跑量能达到300公里甚至500公里甚至更多，一心觉得跑得够久够远，在正式比赛的时候就能取得更好的成绩。

但其实自己并不知道，自身的运动量已经达到了一个身体所承受的极限。身体也会发出的疲劳的警告，但是这种警告却因为自身参赛前的亢奋和决心所掩盖了，根本毫无察觉。等到真正比赛的时候才发现，自己的状态很差，根本不能按照既定目标完成比赛，直接就跑崩了。这种情况就是过度运动所带来的。

所以如果能在进行体检的时候，在血液检查的项目里添加一项磷酸肌酸激酶的检查，即CPK的检查，就可以很直观的从数据上直接直观的看到自己是否运动过量了。

CKP的值，可以反应人体肌肉的一个状态。当身体的肌肉被破坏的程度比较高的时候，CKP的数值就会上升。

经常运动的人数值会比普通不运动的人高一些，这是正常现象，但是如果数值超过了500IU/L，就属于运动过度了。如果查的数据高于这个值，就需要好好调整一下自己的运动强度和频率，运动后多拉伸休息，让肌肉有个充分的舒缓的空间。

当然，大家也不可能很频繁的去抽血来测试自己是否运动过量，这个方法虽然最直观，但是因为要去医院抽血就比较麻烦一点。

其实也可以测量自己在早上起床之后不起身不活动时候的静止心率。静止心率如果在在某个时间段之内数值上升，就说明这个时间段的运动已经过量了，需要好好调整一下。

运动能增进健康、延年益寿，但是过量运动会加剧人身体的衰老，这就与最初的目标背道而驰了。要记得，不忘初心才能方得始终。