如何做才能有效的控制体重（14种控制体重的方法）

如何做才能有效的控制体重（14种控制体重的方法）第八种用左手吃饭。好像有点尴尬，但是如果说你更倾向于快速进食的话，可以尝试用左手吃饭，可以减缓速度。也就是说减缓进食速度第七种细嚼慢咽。慢慢咀嚼慢慢进食，可以更快的感受到饱腹感，有助于减少食物的摄入。第四种吃饭的时候，用小碗代替大碗，现在的餐盘比上个世纪80年代平均要到44%，有研究表明了餐盘的大小跟进食的份量，也是有关系的因此使用大的餐盘可能会增加更多的食物。第五种多吃蔬菜。足量的蔬菜会增加饱腹感减少总能量的摄入，这是一个很好的控制体重的方式。第六种吃饭前要喝点水。饭前喝水能够让你的胃感觉到更加满足，从而可以减少食物的摄入。

直接影响体重的两大因素，无非就是饮食和运动，饮食是控制体重最核心的思想，就是减少卡路里的摄入，那我们应该如何减少呢？

首先第一点，不喝酒或者少喝酒。除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒，而且等量的酒产生的卡路里比等量的碳水和蛋白质都要多。

第二点不要喝果汁汽水等含糖的饮料。饮料经常是饮食上常被忽略的卡路里来源，一听可乐大概可能就含200大卡，是一整天所需卡路里的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖的饮料可以让人每年增长20斤。

第三点不要吃油炸食物，包括薯片。脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水产生能量要大两倍多，因此需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入，而油炸食物的脂肪含量非常的高，容易摄入过多的卡路里。

第四种吃饭的时候，用小碗代替大碗，现在的餐盘比上个世纪80年代平均要到44%，有研究表明了餐盘的大小跟进食的份量，也是有关系的因此使用大的餐盘可能会增加更多的食物。

第五种多吃蔬菜。足量的蔬菜会增加饱腹感减少总能量的摄入，这是一个很好的控制体重的方式。

第六种吃饭前要喝点水。饭前喝水能够让你的胃感觉到更加满足，从而可以减少食物的摄入。

第七种细嚼慢咽。慢慢咀嚼慢慢进食，可以更快的感受到饱腹感，有助于减少食物的摄入。

第八种用左手吃饭。好像有点尴尬，但是如果说你更倾向于快速进食的话，可以尝试用左手吃饭，可以减缓速度。也就是说减缓进食速度

第九种吃到七八分饱。大多数人都习惯把摆在眼前食物马上就吃掉，其实只要吃到7到8分饱了就应该要停止进食，这样的话会更好。

第十种少吃甜食。甜食的卡路里含量非常的高，应该尽量不吃或者少吃，吃的时候选择小小份的，或者跟朋友分着吃

第十一种学会查看食品标签，很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，在购买前应该学会查阅食物的份量和卡路里的数量，尽量选择卡路里比较低的食品。

第十二种吃原水果，不要榨汁。原水果富含纤维素容易产生饱腹感。还含有很多的营养素，较少的卡路里，如果榨成的汁会破坏膳食纤维，而且增加了糖的含量，糖指数也会升高

第十三种充足的睡眠。有研究表明睡眠不足与肥胖有关系的，失眠的人更加容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里

第十四种运动。那运动不仅仅可以控制体重，还可以改善心血管的系统等等。