每位健身新人掌握的肱三头肌（如何铸就硕大的肱三头肌）
每位健身新人掌握的肱三头肌（如何铸就硕大的肱三头肌）垫一张椅子，不要太高，（循序渐进！除非你想体验失败的滋味）然后挂好吊环，它比椅子高一些，高度大概到大腿中间（椅子的作用：做屈臂伸的时候，手肘可以下得更深一些）①重度屈臂伸：12个热身：两组简单的窄距俯卧撑开始练习：
拉起袖子，照照镜子，看看自己的肱三头肌（马蹄形密实肌肉），然后问问自己到底需不需要这个肱三头肌的练习
自重训练会带给你力量，还有：厚实有型的肌肉
想练成粗大的手臂，只需要一张椅子，一副吊环
自重健身天才Daniel的三个看起来非常简单的动作——自重屈臂伸，但绝对能在六分钟之内让你的肱三头肌叫苦连天
热身：
两组简单的窄距俯卧撑
开始练习：
①重度屈臂伸：12个
垫一张椅子，不要太高，（循序渐进！除非你想体验失败的滋味）然后挂好吊环，它比椅子高一些，高度大概到大腿中间（椅子的作用：做屈臂伸的时候，手肘可以下得更深一些）
休息60s，同时把椅子摘掉
休息60s，同时把吊环升高一些（自己估量，大概升高一个圆环的高度）
③轻度屈臂伸：12个
吊环升高了之后，动作会变得简单起来，这个动作你平时可以做几十个！但是现在，能标准完成12个，已经是你最大的愿望
拉伸：
在这种高强度训练之后，如果马上停下来去做别的事，那么第二天可能连筷子都拿不起来
你需要拉伸肱三头肌！！
每侧分别保持这个动作30s，然后甩一甩手
①“我没有吊环……”
实际上这个练习不一定需要吊环，公园里面这种攀爬架就不错：
我想你应该知道怎么做：越低越难！
但是如果真的找不到这种架子，那么就只能自己找一个比较低的杠，或者是桌子，稳固的椅子，都可以，三组一样高度的屈臂伸也是非常有挑战性的
越低的屈臂伸，身子越直的屈臂伸，就越难，所以自己给自己安排一次难度递减（组间休息60s）的肱三头肌练习吧
②“我有吊环，但是感觉这几个动作自己做不来…”
这个才是问题嘛！
首先第一组12个，对于大多数人来说，是非常难的！有可能只做到第八个就开始怀疑人生了……
所以，既然如此，把吊环升高一些是一个办法；不用椅子也是一个办法
但是，宁愿为了降低难度做这些器械上的调整，都不要完成不标准的动作！！（手臂最低点弯曲，最高点伸直）
好了，大概就到这里了
总之，三组难度递减的屈臂伸，一定要适合自己，不要一下子挑战最难，慢慢来，一直都需要如此
