怎么用泡沫轴放松大腿前肌（泡沫轴动态示范）
怎么用泡沫轴放松大腿前肌（泡沫轴动态示范）大腿外侧主要锻炼到髂胫束 ，是连接髋外侧的阔筋膜张肌，放松训练能够舒缓膝盖痛等问题，练习时侧卧进入，下腿伸直，上腿屈膝撑地，抬高身体离开地面，控制泡沫轴从大腿外侧膝关节向髋部滚压 。动作2：大腿外侧泡沫轴的适用范围很广，对不同部位都有自我筋膜松解的作用，针对几个常见的泡沫轴适用部位，下面就来详解一下。动作1：大腿前侧大腿前侧是我们通常较少锻炼到的部分，日常利用泡沫轴放松可以激活前侧深层肌肉，起到训练的效果，练习时屈肘俯身撑地，将泡沫轴放在膝盖上方，保持手臂和脚尖不动，前后推动泡沫轴运动。
我们在很多运动博主的健身经验分享中，都可以看到他们使用过这种圆柱状的健身器材，俗称泡沫轴，看起来简单且毫无技巧可言，但实际上具有重要的作用，对健身人士来说更是必不可少的健身工具，今天就来分享一期泡沫轴的使用技巧。
工欲善其事，必先利其器。泡沫轴又称“瑜伽柱”，是一种常见的筋膜放松（SMR）工具，主要作用就是缓解运动后肌肉呈现出的一种紧绷和酸痛状态，可以提高关节的灵活度，提高运动性能，增强核心肌肉力量，好处多多。
泡沫轴之所以能够成为运动前热身或运动后拉伸、按摩的有效工具，在于它对筋膜的释放作用。筋膜作为连接肌肉的一层组织，具有韧性能够滑动，如果因为缺乏锻炼而变得僵硬，就需要通过锻炼提高它的韧性，使用泡沫轴就是一种不错的方式。
对于初学者而言，需要根据自身承受疼痛的能力选择硬度适中的泡沫轴，不同密度的泡沫轴对深层组织的按摩效果也不同，局部压力加强更具刺激性，所以刚开始选择时就可以从表面光滑的泡沫轴入手，逐渐提高密度和硬度。
泡沫轴的适用范围很广，对不同部位都有自我筋膜松解的作用，针对几个常见的泡沫轴适用部位，下面就来详解一下。
动作1：大腿前侧
大腿前侧是我们通常较少锻炼到的部分，日常利用泡沫轴放松可以激活前侧深层肌肉，起到训练的效果，练习时屈肘俯身撑地，将泡沫轴放在膝盖上方，保持手臂和脚尖不动，前后推动泡沫轴运动。
动作2：大腿外侧
大腿外侧主要锻炼到髂胫束 ，是连接髋外侧的阔筋膜张肌，放松训练能够舒缓膝盖痛等问题，练习时侧卧进入，下腿伸直，上腿屈膝撑地，抬高身体离开地面，控制泡沫轴从大腿外侧膝关节向髋部滚压 。
动作3：大腿后侧
大腿后侧肌群主要包括腘绳肌、股二头肌和半腱肌等，起到协同控制下肢的作用，练习时取仰卧坐位，双臂向下伸直撑地，双腿向前伸直，保持臀部抬离地面，滚压大腿后侧肌肉。
动作4：腰部
腰部是人体重要的控制肌群，所以日常的放松锻炼十分重要，利用泡沫轴可以缓解腰肌的疲劳损伤。练习时双腿屈膝撑地，抬高身体离开地面，双臂抱胸，上下滚压腰部后方肌肉。
动作5：上背部
胸背肌群是现代人最常见的劳损部位之一，主要锻炼竖脊肌，起到放松脊柱的作用 ，仰卧进入，和锻炼腰部的动作一致，上下均匀滚压上背部的肌肉。
动作6：小腿
小腿后侧主要包括三头肌，是运动后拉伸和放松的重要部位，可以起到优化腿部线条的作用。坐姿进入，双手向后伸直撑地（注意手肘微屈），抬高臀部离开地面，均匀滚压小腿肌群。将两条腿交叠按压效果更好。
在按压的过程中，动作不要过快。
介绍了那么多，简单又便捷的泡沫轴放松训练，你学会了吗？
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