俯卧撑30个如何提高到50（俯卧撑如何快速突破50个）

俯卧撑30个如何提高到50（俯卧撑如何快速突破50个）有兴趣的小伙伴可以加个关注 会持续更新更多的健身小技巧。刚开始做俯卧撑的时候可能做不了太多 那我们就把它分开来，10个为一组或者20个为一组 每天做150-200个 第2天肌肉可能会酸疼 但坚持做个四五天，你的俯卧撑个数至少可以增加10~20个。在做俯卧撑的时候，将我们的腹部还有臀部都收紧 想象有人在用拳头击打你的腹部一样 这样在吸气的时候可以增加我们的腹内压 可以让我们做得更加的轻松。各位小伙伴现在能做多少个呢？在下面留言看看5天之后有没有变化。

俯卧撑作为我们随时随地都可以进行的锻炼动作 不少小伙伴都能做十几二十个 但能做到超过50个的小伙伴寥寥无几

那么怎么才能在短时间内让我们的俯卧撑过去突破到50个呢？

1.充分热身

充分的热身可以让我们的关节分泌滑液 让我们的动作更加顺畅，减少摩擦带来的阻力 没有热身开的关节就像是生锈了的零件 需要更多的力量才能让它动起来。

2.合理的呼吸

很多小伙伴在进行俯卧撑的时候，习惯性地去憋气 但其实笔记会让我们更快力竭 我们的肌肉需要氧气去供能 我们憋气就减少了氧气的摄入，鸡肉没办法供能 个数肯定上不去的

3.合理的训练

刚开始做俯卧撑的时候可能做不了太多 那我们就把它分开来，10个为一组或者20个为一组 每天做150-200个 第2天肌肉可能会酸疼 但坚持做个四五天，你的俯卧撑个数至少可以增加10~20个。

4.收紧核心

在做俯卧撑的时候，将我们的腹部还有臀部都收紧 想象有人在用拳头击打你的腹部一样 这样在吸气的时候可以增加我们的腹内压 可以让我们做得更加的轻松。

各位小伙伴现在能做多少个呢？在下面留言看看5天之后有没有变化。

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